北京，又下雪了。今年冬天，北京的雪真多啊，还都不小。
瑞雪兆丰年，是个好词儿，可我妈说，这病毒不怕冷啊。
好吧，我们等着夏天。
北京的第N场雪
昨天同事说，要等我三连发。
那今天这个练习专门写给他，那个叫某某D的人；要练哦，为啥，练了就知道🤗
开始训练之前，我得插播条广告，有资源吗？把我姨推成网红。
王某某，女，现居河南，退休职工。
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这个情绪啊，对人的健康起着举足轻重的作用。学学我姨，自己作自己，娱乐为大家，多好！
津巴多在《心理学与生活》里，专门有一章讲了情绪、压力和健康的关系，那可是有科学根据的。
其实，不用看书，地球人都知道。但，逼自己做到心如止水，处变不惊，也不对。接纳自己的情绪，另外加上一点点信心，就好！
真的吗？
看了日本那个啥大臣自杀的新闻，不知真假，也不知道“狂欢”的人们又会怎么解读。
但，我想说；有社会责任感是对的，但也请对自己好一些。
好啦，今天是正念练习的最后一篇；如果真有同学感兴趣，自己买书学吧，我这些也都是抄的。
这最后一篇，练习对自己好些，对周围人好些（嘿，说你呢，那个某某D，对你的下属好些），对这个世界好些...
友善禅修
找个舒适的环境，找个确保自己不会睡着的姿势。放松，将注意力放在呼吸上，然后扩展至全身并坚持几分钟，直到精神稳定下来。
准备好以后，让下面这些词句的一部分或全部进入自己的脑海，或者任何你觉得友善的词：
愿我远离痛苦。
愿我尽可能的快乐健康。
愿我生活幸福。
慢慢地倾听思想、感受、知觉和冲动等反应，没有必要判断出现的反应，它们都是属于你的。
尽量长时间地维持这一步后，然后进入下一步。
回想一个你爱的人，以同样方式祝福对方：
愿TA远离痛苦。
愿TA尽可能的快乐健康。
愿TA生活幸福。
注意倾听，注意呼吸。
接下来，想一个陌生人，以同样的方式祝福TA；如果没有觉得压力，还可以继续，就再想一个让你不快的人，相同的程序。
这个练习的目的，是将爱心和友善扩展到世界上的所有生命，当然包括你自己。
整个练习的过程，不必勉强自己，你可以在任何一个感觉到压力的阶段停下来。
请记住，让我们一起默念：
愿所有生命都远离痛苦。
愿所有生命都尽可能的快乐健康。
愿所有生命都生活幸福。
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