9月,本是所有学子驰骋于书声朗朗的校园的季节;
9月,本是正值秋意合家团圆过中秋的季节;
而2012年的9月,对福建,对厦门来说有着别样的历史痕迹.
疫情反扑,让厦门人比2020年时更接近疫情.2020年居家隔离时,那时更多的感受是这场疫情新闻的观众,毕竟那时感受到的数据似乎离自己还有点距离.而2021年的这场战役让我们每个厦门人都参与其中,每日清晨醒来那些熟悉地的报道,以及一轮又一轮的核酸,让我们格外警醒.对于我们大众来说,做好居家隔离,减少外出,不聚集,减轻疫情的负担,就是在为抗疫贡献自己的一份力量!
而居家隔离,要做好哪些心理建设呢?这份清单,请查收!
科学认识疫情
这次疫情虽发展迅速,但相信我们国家的科研能力和医疗能力,2020年的疫情防控,我们的中国不是及时控制住了吗?也许你现在是橙码,也许你在隔离区里隔离,但请自己给自己坚定的信念,我们福建可以很快地科学地渡过这一次疫情.还记得武汉,石家庄,扬州这些城市受疫情侵蚀的困境吗?现在他们的市民们已经有序健康正常地生活工作着.我们每个人的心里不放松,但也不过度紧张.
积极调整自我认知
任何不适的情绪都因我们头脑中不合理的认知所引起的.特别是遇到突发事件,我们会自动进入一种“应激”状态,这种状态让我们更警觉,情绪波动更大,这其实是我们身体自我保护的机制,是一种正常的身体心理反应.因此,不因察觉自己”应激“状态而产生恐慌,不要沉浸在自己的负面情绪中. 告诉自己慢下来,放缓脚步.随着节奏的放慢,我们的身体也会逐渐适应这些变化.如果这种“应激”反应过度,让你的饮食,睡眠受影响或是身体出现反应,请及时寻求专业的帮助.
调整好我们的认知,还有哪些行为是可以更好地帮助我们较愉悦地度过这个时期呢?
保持规律健康的生活作息
规律健康的生活可以帮助我们保持更平稳的情绪.合理安排时间,专注于当下,可以有效转移我们的注意力,增强自我成就体验,这些都可以让我们处于更健康的状态.
如果时间较充足,可以把之前因忙碌而暂时放下的事捡起来.如看某本买了好久闲置的书,整理手机相册,学一些课程等等.
集中关注疫情信息
疫情信息铺天盖地,不建议一直刷,各种疫情报道会增强我们的紧张感.建议放下手机,专注于每日安排的事情上.集中某一时段刷刷新闻,减少关注的频率.
同时多关注正面信息
现在网络发达,那些贩卖焦虑或是造谣刷流量的信息也层出不穷,请学会分辨,并及时关闭.多关注正面信息,增强抗疫胜利的信念.
选择一项自我放松的方式
不管处于怎样的状况你,如果可以,请选择一项让自己身心放松的方式.比如瑜伽,健身操,室内跑步或是冥想,正念等.通过这些方式,可以帮助我们有效地放松.并且身体会记住这些美好的感觉,让我们身心更愉悦.选择一项,并每日坚持!
这场疫情来得迅猛,但无数的勇士奔波在战场上,他们留下一个个感人瞬间.坚信他们会保护好我们.
而每一个我们,居家做好隔离,不聚众,减少外出,积极配合防疫工作,坚信我们可以一起守护我们的城市!
网友评论