2023-09-21

练习犁式时，背部贴地躺下，向上抬起双腿，使躯干弯曲，背部离开地面。双脚到达头部上方，双脚触地。犁式有很多变式，可以不同程度地拉伸斜方肌的不同部位。

虽然斜方肌是身体最大的肌群之一，但它的起止方向随分布部位不同而不同：从上到下，从侧面，乃至从后面到前面（附着在锁骨上的部分）。

因此，几乎没有哪种体式可以拉伸全部的斜方肌。

练习者可以通过一个简单的准备练习来理解。以站姿开始，双脚平行，颈部竖直。转动头部或颈部

缓慢地放下头部。可以先感受到双下巴的出现（寰椎的转动）。