几个月前，我应朋友之邀开了一个瑜伽初级班，共有八名会员。开始的时候有人说你们坚持不了几天，可这一干就是半年，我们一直坚持了下来，我也看到了大家的进步，包括我自己也因为要上课而更加严格要求自己，各方面都提高了不少！
以下是开班前我做的方案：“想减”和“在减”是两回事，中间隔着：行动。 “在减”和“有效”是两码事，中间隔着：坚持。原地不动，就永远只能是观众！如您果经常“肩”很沉，“背”很硬，检没查病，就想躺着，如您果常常感到背腰乏力，胳膊没劲，手胀，脚胀，腿无脚力， 建议您：练练瑜伽，这问些题通通解决：
狮子式
若水袁心灵瑜伽初级班训练方案（一）指导思想：
1.用瑜伽锻炼身体，滋养心灵；形成一种健康的、自律的、身心灵结合的生活方式。
2.练习一些瑜伽基本体式，改变肩颈僵硬、腰腹赘肉等状态。
（二）时间和地点：
1、面授私教课10节：每周四下午05:10（5：30）到06:10，在四楼舞蹈室。
2、线上课50节：每天早上6：30到7：00；晚上9：00到9：30。（有面授课的那一天除外。）
（三）具体费用：
1、前五名会员，缴纳工具费500元每人，。韩瑜珈服一套，瑜伽垫一个，瑜伽砖两块，伸展带一个，瑜伽轮一个。
2.其余会员，缴纳工具费500元+50元*10（或剩余节数）
3.坚持打卡，线上线下均满勤的会员奖励500元。
（四）具体课程安排：1.肩颈理疗瑜伽（面授5节，直播25节）2.腰腹蜕变流瑜伽（面授5节，直播25节）
（五）纪律要求：
1、不迟到，不早退。2、正确练习，循序渐进，安全第一，不能擅自练习高难动作。3、保持场地安静、干净。
现在，我们已经进入结业阶段了，每次练完线下的瑜伽课，会员们觉得浑身舒畅，放松，我想我已经达到了预期的目的。凡事贵在坚持，贵在一点一滴的积累。瑜伽是一条铺满鲜花的缓慢而幸福的道路，感恩大家对我的信任，感恩大家的坚持，在修习瑜伽的道路上，愿我们携手同行，一点一点积累，一点点改变自己，让我们觉知到自己的进步，内心充满着正能量，身体变得更加柔软，内心变得更加富足！
女神式
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