打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人司空见惯，不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实这是错误的认知。这呼噜声可不是吵到别人那么简单，更可怕的是它能要命。
1、为什么会打呼噜
医学研究表明，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。
如果这个通道变窄了、变成缝隙了，在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动便会产生噪声，加之软腭舌体等软组织在气流作用下振动，预示二者共同形成鼾声。因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。
2、睡觉打呼噜，也许是病
10个普通人中有2-5个会打呼噜。年纪越大越能打，男的比女的能打，胖的比瘦的能打。据统计，40岁以上打呼噜憋气的发生率占到百分之50，其中有一半的人是恶性呼噜，可能堵塞气道，导致咽腔狭窄而引发夜间猝死。
1、单纯性打鼾
良性打鼾，是生理性打鼾，单纯性鼾症。
这类打鼾为睡眠时上呼吸道出现部分阻塞，致使睡眠时打鼾，但很少发生呼吸暂停及缺氧。它的危害主要体现吵得别人睡不好，造成自我与他人的焦虑、压抑等。
2、睡眠呼吸暂停综合征综
病理性打鼾，往往意味着阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。
当呼吸道狭窄到一定程度，会出现呼吸道闭锁的情况，这便是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，会导致夜间缺氧，进而反复憋醒而中断睡眠，患者很难进入熟睡状态，且因睡眠质量差会有日间嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停综合征。
它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸紊乱性疾病，需要高度重视的慢性病。
这病会造成全身器官长期慢性缺氧，可导致严重的低氧血症，对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。影响到体循环，会出现心律失常(心动过缓、心律不齐等)、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病;影响到神经系统，容易形成脑缺血、脑出血发作;影响到内分泌系统，容易出现性功能障碍、肥胖、糖尿病等疾病。
打鼾也并不是睡得香的表现，反而有睡眠缺氧的可能性。那我如何判断自己是良性鼾症还是睡眠呼吸暂停综合征呢?
有两个初筛指征：
1、是否夜间存在憋气，甚至是憋醒猛然吸一口气的表现?
2、是否日间存在困倦、疲乏、嗜睡等表现?
如果两个问题的答案都是“是”，高度怀疑睡眠呼吸暂停，需要及时去医院看诊了。
如果“否”，也不想去看医生，可以先用调整生活方式来缓解打鼾症状。
3、如何缓解良性打鼾症状
1、减肥
对于因为变胖才开始打鼾的人群，有效的方法是减肥，因为越胖的人打呼噜越严重。脂肪积存在脖子周围，压迫气道使之变得狭窄，脖子胖一圈，气道窄一圈。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，可能并没有什么作用。
2、侧卧睡眠
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿。但对于某些打鼾人群来说，可能变成了“噩梦”。
仰卧睡眠时舌体容易后坠压迫气道，阻塞呼吸道引起打鼾。侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。
3、适当喝水
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。
一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水。另外睡觉时可在卧室放置加湿器避免口干舌燥。
4、保持鼻腔通畅
解除鼻阻塞也会对呼吸有帮助。气道是一个从鼻腔到肺连续的整体，任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停，所以积极治疗鼻炎等疾病，改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。
5、换个枕头
枕头软硬要适中。太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。
6、保持运动
运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。
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