风靡全球的蕃茄工作法

现代社会的节奏非常的快，你是否觉得每天的事情非常的多？同时，你在工作期间，是否干一会儿工作，就需要看一下微信？是否回家了，还想着工作没干完？

那么你是否想找到一种提高工作效率的方法？

风靡全球的蕃茄工作法

今天我给大家推荐我研究、并且试用了一段时间、行之有效的工作方法，那就是风靡全球的番茄工作法。

番茄工作法是1994年一个美国人提出的。他走进厨房，发现了一个长得像番茄的闹钟，然后设定一个时间段，专注的解决当前的工作，然后再休息几分钟，完成这个任务的过程意味得一个番茄；用同样的方法，完成下一个任务，再得到一个番茄。该方法取得了明显的效果，命名为番茄工作法。

番茄工作法，十分的简单但行之有效。它充分的发挥了时间的本质：活在当下，也就是说专注于当前做的事，一次只做一件事，做好这件事。同时，也体现了张驰有度、身体不累。

风靡全球的蕃茄工作法

番茄工作法有三个步骤：
（1）制定任务。每天我们有很多事情，那么需要根据重要性和紧急性对事情进行排序，每一件事是一个任务。每一个任务可以由几个番茄组成，简单的任务需要一个番茄、复杂的任务需要多个番茄。因此需要对任务的内容及时间，进行思考设定。

（2）执行番茄。执行的过程体现出自己的专注力强弱。你可以通过设定不同的时间段来测试自己的专注力，并且不断的提升自己的专注力。一般来讲，最后可以设定25分钟的工作时间+5分钟的休息为一个番茄。

你可以统计一下，如果你每天最多只能够专注完成三个番茄，那么你的工作效率和能力偏低；如果你每天能够完成3到5个番茄，那么你的工作能力一般；如果你每天能够完成5到8个番茄，说明你专注力较强；如果你每天能够完成8个以上的番茄，说明你是一个高效的人。

执行的过程体现了番茄工作法的要诀，那就是工作的时候需要你进入一个蕃茄状态（高专注力状态），需要你隔绝一切电子设备，以免分散注意力；身体处于比较安静的状态，不要吃东西、来回走动、上卫生间等；心态积极阳光，充满正能量（心情不好时，建议不做蕃茄钟）。

（3）休息，分为短暂休息与阶段休息。每专注25分钟后休息5分钟为短暂休息；做完4个蕃茄后，可休息长一些，时间跟据自己的身体状况来定。休息时，内容随意、尽量放松。

风靡全球的蕃茄工作法

最后，重点再谈一下专注力。

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态，受多方面因素的影响。

简单来讲，一个人专注力的强弱由自己的身体资源的三个维度：体力、脑力和心力来决定。

体力比较好理解，从反面来说，对于强度大、时间长、压力大的任务，你可能会出现不良的身体反应，比如失眠、头痛、眼花、腰酸背痛等亚健康状态，甚至生病。

脑力，决定自己的专注度，如果你一念生成、万绪飞起，思想总是处于游离的状态，干事情A想事情B，干事情B又想事情C，这是不行的，需要不断的去训练。

心力，体现在自己对情绪的控制力，是否能够让自己总是保持阳光的心态，积极乐观。这需要我们平常加强文化的学习、情绪的管理训练。心情好时，人的创造力是最强的。

总之，专注力决定了你每日的工作效率，决定了你成功的速度。阳光聚焦到一点可以变成激光。如果你能把专注力放到自己的事业上，坚持不懈，你将是未来的赢家！

而番茄工作法为我们提供了这么一个训练专注力、聚焦专注力和实践专注力，去完成日常事务的方法。你是否愿意去尝试呢？你每天又能完成几个蕃茄呢？