题记：我们都是时代的尘埃，必定被嵌入了时代的DNA，就像一棵大树，每圈年轮都记录着气候的变化情况。 始于2020年的新冠疫情也是如此，从消极的角度看，它给全球太多的人带来苦难。 “我只害怕一样——那就是配不上我所受的痛苦。”（费奥多尔·米哈伊洛维奇·陀思妥耶夫斯基）； “苦难本身毫无意义，但我们可以通过自身对苦难的反应赋予其意义”（维克多·弗兰克尔）。 新冠疫情注定给我们这个时代的每一个人留下印记，我姑且称之为馈赠给我们的礼物。 我通过这种方式晒一下它“赠”给我的礼物，看和你的有什么不同。
欣慰的礼物（2）运动计划及实施
给同事们的惊喜
疫情缓和，正常上班后，同事们发现，多数人体重都增加了（尽管没有称谁的体重）、发福了，甚至圆润了，而我的体重却变轻了，胸围、大小臂围变得更大、腰围变得更小。
有人说你在家没吃好吗？ 我说当然吃好了，但是我吃好以后，又努力让食物变成汗水、肌肉和力量了。
只要你想，到处可以锻炼
疫情在家独居期间，我制定了运动计划，一如既往地坚持运动。
我上高中时候起，就坚持运动，不说几十年如一日也差不多，运动成为了思想、生活和肌肉的习惯了，近二十年主要是游泳和健身房活动，疫情期间现在都去不成了，只能因陋就简，利用家里的条件。
奥运项目有个“铁人三项”，我自己制订了独居三项：跑步、器械和保健操。
每天运动时间安排在下午5:00——6:30， 现代医学和运动科学的观点，一般人还是下午4点以后运动是相对合理的。
好多的专家认为，正常人要保证每周中等以上强度运动150分钟，才有利于身体健康，有利于运动方式降血脂血糖，有个最简单的衡量中等强度运动的标准，运动到中等程度的出汗。 中等程度的出汗，正常讲就不是漫步、散步和快走了，至少应该是变速、匀加速20分钟以上才可能，所以，有的人的运动APP上几千步几万步，不一定出汗和达到中等运动强度，效果效果也可能不是很好。
150分钟，按五天计算，每天30分钟。 我安排的1个半小时，包括跑步、热身、锻炼与整理放松的时间，大强度的应该在45分钟。 家里没有跑步机，院子里也不能去，就是在客厅里类似原地跑30分钟后，再跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
有很多部位的训练是需要器械辅助完成的，但是没办法，家里只有以前就有的两只各20公斤组合哑铃、腹肌轮和拉力器，这些也就足够对付了。
再练一些俱乐部健身教练发的居家健身视频的动作，也保证了每天的量。
跑步每天必须的，大肌群的锻炼也是按周安排的。
这是另类的自虐吗 实际算下来，比非疫情时间的锻炼时间还要多，因为正常工作、生活期间，每周的健身、游泳的次数是4次左右，多了五六次，少了两三次，而现在是每天都做。 有人说，自己整自己，吭哧带喘的，图啥呢？ 你说呢？
运动绝对有瘾。
运动改造大脑，我不笨，但是期待更睿智，希望自己头脑反应跟运动一样灵敏协调，所以也要运动。
提前进入老年健身模式——中老年保健操
有一个45分钟的健身操，不包括在锻炼的一个半小时内，锻炼的角度来说运动量其实很小的，但是主要是锻炼了很多的人体穴位，效果也挺好的，算提前注重保健。 缺点就是，每次做都觉得太长了，节奏也慢，动作也柔一些，过程中心理并不是多么愉悦，就是做完后感觉还不错，也坚持下来了。
你哥哥来了吗？
这是个真实的笑话。 我儿子上大学那年暑假期间，每天我和他一起在小区内跑步、练器械（小区里的户外路径），我俩的运动套装几乎一样，个子、体型都差不多，我俩与这个小区的人不熟悉，也不怎么交流。
有两天，我出差，我儿子自己锻炼，有两个老太太问他：你哥哥这两天怎么没锻炼啊？我儿子愣住了：哪个我哥哥啊？就是以前一直跟你锻炼的那个，穿着一样的衣服。我爱人笑得差点失控：这俩老太太啥眼神儿啊？再说我儿子也是个帅哥啊，差别太大了。
这件事儿一时成为我家和小区知道情况的邻居的笑谈。
我身高176左右，当我的胸围小于100公分，或者腰围大于80公分，或者体重高于140斤的时候，我就要增加总的运动量，并针对相应的部位专门训练，来调节过来。所以，几十年从体态上没有什么变化的。
前些年，胸肌、二头、三头练得最好的时候，曾经一用力，衬衫的扣子和袖子都被蹦开过。
运动与听书、听音乐
有一段时间，我边运动听音乐，听书。疫情期间，我还专门琢磨过这个问题，发现这样做，两个效果都不好。运动时，主要目的是锻炼，注意力专注于某个部位、肌肉，效果特别好。后来，运动时就不听音乐、听书。
地铁锻炼法
顺便提一下后疫情时期发现的地铁锻炼法。
疫情缓解后，地铁正常运营，但是乘客锐减，每车厢里就没有几个人。 我有时乘地铁上下班，也随机做几个健身的动作，如果你觉得还可以，你不妨也学一下。
一个是如果你坐在座位上，不要看手机，提胸抬头，轻轻转动脖颈，锻炼颈椎、胸椎，你可以从侧面看看那些盯着手机看的人，身体的形状，你就会明白了。同时，小腿绷直，脚也尽量绷直，锻炼小腿力量，然后放松小腿，左右活动脚腕。
二是尽量不坐，靠在无座位的站立位置（不能靠在车门附近），后背、双腿、腰、头都紧贴在车厢背板，保持身体挺直，对全身的骨骼、肌肉和内脏都有好处。
三是保持上面的姿态，身体不动，做不少于30次提肛运动，对男女的生理健康都有奇效。
四是站在那个位置都可以，身体站直，手扶立杆或抓牢吊环，单脚或者双脚前脚掌或者脚尖着地，脚跟和大部分脚掌离地，尽量向上提，整个身体也上提，锻炼大腿小腿肌肉、骨骼和韧带。
总结：疫情居家独居期间，运动没有停止，保持良好的身心状态，还有一些新的收获。也算是适应客观条件变化的带来的礼物吧。
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