英国作家马特.海格(抑郁症患者),他根据自己的经验,给出了关于“如何生活”的建议:
1.快乐出现的时候，享受快乐。2.小口慢饮,别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些。少工作,多休息。
4.过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5.小心星期二和十月。
6.库尔特.冯内古特是正确的:“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。’7. 多倾听,少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。9.觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点,任何时刻,都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想.
11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。12.出去跑步,再做点瑜伽。13.中午之前冲个澡。
14.遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。15. 善良。
16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者,而非受害者。
17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么,为什么而做。别不重视电视,你要更重视它,这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
18.坐下,躺下,不动,什么都不做。观察,倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情,随它.吧,就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。19.不要札人忧天。
20.看树, 靠近树,种树。(因为树很棒)
21.听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路,好像你在用脚亲吻地球一样。22.生活,爱,放手。
23.酒的数学是乘方运算.你喝得越多,就越想多喝。如果你很难止于一杯,那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
24.当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它,那个缝隙就会扩大,你就有可能掉到里面去。
25.阅读一本书,别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束,或永不结束。
26.在最深层次,宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
27.听听哈姆雷特一-文学作品中最著名的抑郁症患者-一对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话:“世上之事物本无善恶之分,思想使然。”28.允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
29.你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有些人会理解,要对理解你的人心怀感激。
30.儒勒.凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界.如果我们沉浸其中,将找到无限,找到活下来所需的空间。:31.凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32.记住:你一点儿也不怪异.你是人,你的一切,行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然.你是类人猿。你生活在这个世界,这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
33.不要相信什么好坏,输赢,胜负,高潮低谷.在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望,平静还是愤怒,都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
34.别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后,时间的价值将会翻倍。
35.对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36. 读艾米莉.狄金森,读格雷厄姆.格林,读伊塔洛.卡尔维诺，读玛雅.安吉罗。读一切你想读的,读就好了。书是可能性,是逃跑路线。当你没有选择时,它们给你机会。对于流离失所的头脑来说,每一本书都是一座家园。
37.阳光灿烂的日子,能在户外就在户外。
38.记住:地球生活的关键是改变。汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。
39. 当你感觉忙得没时间休息,就是你最需要找时间休息的时候。
40.勇敢, 坚强,呼吸,活下去。你会感谢今天的自己。
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