二、自我和解与自我平衡
7.放松、冥想
本章的作者多米尼克·赛尔旺在学医期间开始对放松疗法产生了兴趣，先是对自己进行了几次简单的放松疗法治疗，使用的是舒尔茨的自律训练法，但是进行了一些调整，缩短了治疗时间，使整个过程不至于那么累人，并减弱了它的重复性。
通过这次事件，作者学会了如何集中精力于自己的体感，如何倾听自己内心的回响。
关于放松疗法有几点入门建议：
放松疗法是很灵活的，在一开始可以挑选适合自己的练习方法，然后慢慢地找到自己的节奏。
他人的指导固然重要，但只有通过自己的努力才能真正从练习中受益。
作者最中意的4类技巧：
呼吸技巧：它能够帮助平复负面情绪，还能够对其他技巧起到铺垫作用。
身体的放松：如果你在办公室里坐了一整天，你的身体就会不可避免地处于一种紧绷的状态，那么这时进行身体的放松就显得十分必要了。一些基础性的方法能够使你的身体快速地放松下来，比如握拳一至两次，然后感受拳头松开的过程，将注意力集中在身体的不同部分，引导自己体会一种轻盈感等。
正念疗法：作者已经数不清自己使用过多少次正念疗法了，它对我来说已经变成了一种生活的艺术，一种减压的方法，并让我以一个全新的视角去观察所谓的生活压力。
直观化：如果必须做一件我害怕去做的事情，作者会试着把自己放到那种情形中去，将它直观化，以此来减轻它造成的负面情绪。
对于那些我们不敢去做的事情来说，情景直观化是一种非常有效的工具，它能将我们从焦虑情绪中释放出来，并从其他角度看待问题。
作者指出，当我们完全沉浸在自己的思维里时，我们就会觉得眼下的问题特别棘手。而当事情结束或者过了很久以后，焦虑感就会逐渐减轻。
正念冥想能够帮助我们正视自己遇到的问题，再也不会满脑子都是这个问题，而是不停地思考解决问题的办法。
进行正念冥想训练必须着眼于现时体验，作者在自己身上看到了正念冥想对自己的思想、心胸的开阔程度，以及观察世界的视角方面的积极作用。
放松疗法的3个至关重要的建议：
随心所欲地练习
跟着练习的感觉走
体验全新的生活艺术
如今，仍然有一些心理医生和心理学家对放松疗法和冥想训练嗤之以鼻，然而事实正相反，这二者应该得到广泛的传播与应用。
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