46公里。
本月，差46到200公里
46=18长距离+10（2慢跑热身+3用80%测速+5放松跑）+9乳酸阈+9轻松慢跑
周二跑10（2+3+5）测试√
周三9乳酸阈值2+3+2+1+1
周四休息
周五4轻松跑
周六18长距离（2+16）
周日4轻松跑
今天完成了3公里测速，不盲目追求速度，稳稳的增加跑力。
轻松跑速度：6分13（上下浮动5秒）
长距离配速：5分58
节奏跑/乳酸门槛跑：5分43
抗乳酸跑：5分33秒
间歇跑：5分23
每次跑都用手机制定计划，同步到手表上
46公里。
本月，差46到200公里
46=18长距离+10（2慢跑热身+3用80%测速+5放松跑）+9乳酸阈+9轻松慢跑
周二跑10（2+3+5）测试√
周三9乳酸阈值2+3+2+1+1
周四休息
周五4轻松跑
周六18长距离（2+16）
周日4轻松跑
今天完成了3公里测速，不盲目追求速度，稳稳的增加跑力。
轻松跑速度：6分13（上下浮动5秒）
长距离配速：5分58
节奏跑/乳酸门槛跑：5分43
抗乳酸跑：5分33秒
间歇跑：5分23
每次跑都用手机制定计划，同步到手表上
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第二周第二课 成功打卡✌️
第二周第三课 打卡成功✌️
今天碳水化合物和油脂摄入太多 为了惩罚自己，多跑了三组 13周跑步计划 第一周共三课 成功打卡✌️
第三周第一课 打卡成功✌️
第四周第三课 打卡成功✌️
第四周第一课 成功打卡✌️
第四周第二课 打卡成功✌️
本文标题：跑步计划（9月第四周）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pgixrjtx.html
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