跑步计划（9月第四周）

46公里。

本月，差46到200公里

46=18长距离+10（2慢跑热身+3用80%测速+5放松跑）+9乳酸阈+9轻松慢跑

周二跑10（2+3+5）测试√

周三9乳酸阈值2+3+2+1+1

周四休息

周五4轻松跑

周六18长距离（2+16）

周日4轻松跑

今天完成了3公里测速，不盲目追求速度，稳稳的增加跑力。

轻松跑速度：6分13（上下浮动5秒）

长距离配速：5分58

节奏跑/乳酸门槛跑：5分43

抗乳酸跑：5分33秒

间歇跑：5分23

每次跑都用手机制定计划，同步到手表上