2018第四周跑步计划

这周开始真正的训练（周计划：29km）
周一，由于这边放假休息，精力较为充沛，计划跑量8km，做好跑前热身和跑后拉伸
周二，恢复训练，计划跑量3km
周三，跑步训练，计划跑步5km
周四，力量训练或者散步
周五，长距离训练，计划跑量10km
周六，休息，去公园看一场业余球赛
周天，白天恢复训练3km