一、思想想法和生命的关系
先有生命，然后生命去学习思想观念。
健康的人是生命掌握思想，思想观念只是为生命服务的工具，不健康的人用思想观念掌控生命，生命一旦达不到思想观念的要求，就开始否定生命，怀疑生命，进一步压迫生命要达到，如果思想总是欺负生命的，那生命就会弱小(生命是主人，以生命为主，不管生命如何。)
二、以内在为主，让内心稳定
以内在为主，就是指关爱生命，重视自己，关心自己的快乐和踏实。
以外在为主，就是关注外在表现，关注别人的看法。（心到了，就行了）
方法：
1.每天生活中把生活重心(主要的精力和注意力)从外在移到内在，让内心先稳定
内心就等于心脏部位，每天生活中让内心放松，放慢，不着急(每天十多遍... 只需要去想，去感觉就可以了)
2.理性和感性
理性就是用规律，逻辑思考，感性就是用个人感觉。
正经事，解决问题靠理性，无关紧要的事感性下无妨
人可以有问题，但不能没脑子
3.降低对外在表现的要求，不抱怨，不自责
外在--->与别人的关系
为什么降低要求？
(1) 要求越高，压力越大
(2) 是什么水平，就什么水平，要求高也达不到，反而给自己很大的压力，达不到还受打击(只要努力就行，不去在乎结果)
(3) 生活重心移到内在，关心生命
4.做不到怎么办？
心理治疗中所有的内容不要求做到，能做到什么程度，算什么程度，谁也不能完全做到。但做的越多，状态越好。我们要理解为什么，感受其中的道理，把道理讲给自己，然后每天提醒自己几次，强化这样的心态就可以了，做错了没事(把正确的道路讲一遍)，只要心态对就行了，不要求做到。
思考
谁也不可能完全不犯错误，你要做的不是保证自己永远不犯错，而是，1. 保持正确的心态，尽量避免犯错误。2. 犯了错误，能够及时调整错误的心态，保持正确的心态，避免下次再犯类似的错误。
三、思维模式规律：提起放下
手需要什么才提起什么，不需要的就放下不拿了，空着的时候最放松，舒服。
违背规律会怎么样？
内心需要什么才去想什么，不需要的就放下不想了，空着的时候最放松，舒服。
规律：提起什么，就会得到什么，放下什么，才能摆脱什么。
分清放下和改变，消除的区别。
放下，就是心平气和的接受它的存在，它冒出来了我不去搭理它；
改变，就是看不惯，总想把它改变成我喜欢的样子，消除就是消灭它；
没能力就是没能力，你能一下子改变它吗？
所有的心理症状，就像对待垃圾一样对待它。
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