2019-03-05，杠铃划船

划船一定要注意是挺胸，用胸部的肌肉带动双臂，而不是臂膀用力；大臂向内加紧身体感受肩胛上提，而不是手臂发力向上提，拉至顶峰时的收缩很重要，让肌肉紧缩保持较长的状态，不要刚提上去就放下来。

杠铃划船

杠铃划船.jpg

双脚分开，与肩同宽。正手的时候，手握的距离略宽。

先用硬拉的方式把杠铃拉起。然后腿微屈，身体俯身前倾，保持身体稳定，并保持背部平坦，下背挺直，再开始做杠铃划船。
过程中，肘部张开，更好的使肩甲收紧。

正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度。刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。

反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。