2015.07.05
最近看了一篇文章《当心！每天都忙碌的人，经常碌碌无为》说的就是刻意练习，很有感触。相对自己最近法语进展的不顺利，我在对于近期跑步练习的进展顺利是为什么。和其中谈到的内容是很有相关性的。
跑步练习已经被自己每一次都当做刻意练习，希望能达到一定的结果。调整状态/长距离训练/提高速度/调整呼吸/感知自己的节奏找到最合适的节奏。每一次都冲着这个目标尽量完成每周的练习量，不走过场，接受自己的不舒服，尽可能地完成目标。
其实瑜伽也好像还可以，虽然我每天只练那么几分钟。但是每一次练习，都是希望自己身体能感到更舒服一点，自己能更精神。包括每次的倒立练习。
但是法语好像还没有进入这种状态。这也是我为什么这几天陷入低谷的原因。好好调整一下练习方式。
我总结一下内容吧：就是每一次无论做什么事情，你一定要知道自己花这个量的时间做这件事情究竟是为了什么，然后在这个时间段内集中力量投入并完成目标。这样，你能更有成效，心情也会更舒畅不受压力和疲惫还无成效的困扰。
刻意练习
精英花费更多时间在音乐上。因为时间日记显示两组学生花在音乐上的平均时间是相同的，大约每周50小时。不同点在于他们如何使用时间。精英小组花在刻意练习上的时间是普通小组的3倍。所谓刻意练习是在一种并不舒适的状态下依据明确的指导方法来有意识地提升自己的能力。 这种把练习与娱乐放松完全割裂开来的模式对演奏者日常生活的诸多方面也产生了影响。以睡眠时间为例，精英组学生比普通组学生平均每晚多睡一个小时。再以自我放松为例，作为主观轻松感的重要指标，研究人员要求学生们估计他们每周花在休闲娱乐上面的时间。结果显示：精英学生明显比普通学生感到轻松，而最优秀的学生心理最为轻松。
勤奋与辛苦不是一回事，勤奋是经过思考的练习
普通组花在练习上的时间与精英组相同。（每周大约50小时）但他们练习的方式不同。（前者花在关键的刻意练习上的时间是精英学生的三分之一都不到）更重要的是，普通小组将练习时间零散分布而不是集中在某个时间段。尽管他们的练习量与精英组学生相同，却并没有得到更多的休息时间同时还感到压力重重，因此更不用提他们与后者在小提琴演奏上的差距了。
虽然练习过程很枯燥，好在你每天不需要在上面花太多时间（比如精英组学生平均每天花3.5小时，分两个时间段练习）。通过量化在技艺上的进步，你能收获一种强烈的满足感也可找到继续练习的动力。因此，尽管艰难的工作确实很难，但也不会使你精力耗尽，它也完全可以融入在轻松自在美好的日常生活中。相比之下，辛苦则会让人精疲力竭。它让你整天处于一种莫名的忙碌状态，就像上述柏林艺术学院研究中普通小组的学生那样，你会感到疲惫不堪且压力重重。而且，正如我们所了解的，这种忙碌与成就关系不大。
重要结论：少做事（刻意练习），但是一旦做就报以绝对的专注
不管你是学生还是已经参与工作，如果你想自己的生活更有成就，那么忙碌与疲惫就是你的劲敌。若你长期感到紧张有压力而且总是工作到很晚，那很有可能你做错了。比起精英，你更像柏林艺术大学的普通学生一样在辛苦工作，而不是勤奋工作。（这和自己之前长期加班或者高考时候打持久战是不是一个道理？）
解决方法：少做事，但是一旦做就报以绝对的专注。在你完成了相应的任务后，就可放轻松用心享受美好的时光了。（就像我现在跑步训练一样嘛！）
刻意练习原文：当心！每天都忙碌的人，经常碌碌无为
网友评论