前两天看到了一段视频：
在华山栈道上，一名男性游客，走到栈道中间时，突然解开了自己的安全绳，纵身跳下了山崖。
整个过程，男子的表现异常平静，仅仅只是转身望了望前方，便张开了双臂，一句话也没有，就跳下去了。
“真正崩溃想死的人是不会给你救他的机会的。”或许对他来说，死亡是一种解脱。
我们无法确切知道，一个人轻生时到底在想什么，但可以肯定的是，他的生活里感受到了痛苦和绝望。
也许他是为了散心才出来的，也许他之前也想过轻生，也许他有努力拯救过自己，但在这一刻，他撑不住了……
面对抑郁、焦虑、崩溃、绝望，我们应该如何拯救自己？这5本书给你治愈的力量。
1
《情绪急救》
创建你自己的心理医疗箱
“虽然每家每户都有一个药箱——装满了绷带、药膏和止痛药，用于治疗身体伤痛，但我们并没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们只好忍着，就像有时候忍受身体伤害一样。”
——盖伊·温奇博士《情绪急救》
遭受拒绝带给我们尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展成焦虑和沮丧；失败导致极度的失望……
在人生的道路上，我们会遇到各种心理创伤。遗憾的是，到现在为止，我们很少运用意识和知识有效地对待它们。相反，我们倾向于要么完全不理会它们，要么进一步深化它们。使创伤随着时间的推移在不知不觉中损害我们的心理健康。
幸运的是，我们找到了一些方法，它们就好像精神急救工具，用来治疗每一个受到创伤的人。这些疗愈方案简单便捷，效果显而易见。对所有挣扎中的灵魂来说，这本书精彩之极！
在一个不能避免心理伤害的时代，每个人都需要有一个心理药箱，里面存放着情绪创伤的“创可贴”、“抗菌药”、“冰袋”和“退烧药”。
《情绪急救》这本书能大大减轻伤害带给我们的痛苦。仅仅几个简单的行动，便可以使痛苦的情绪得到缓解，从艰难中振作精神，以勇气和信心战胜挫折。
2
《轻疗愈》
15分钟快速减压
“情绪释放疗法快速而有效地调节身体的压力反应，找到病症的根源，然后对症下药。它能够在心智、情感和身体等多个层面上改善健康，如治愈情绪低落、焦虑、创伤后应激障碍、纤维肌痛等，如果再配合健康的生活方式，情绪释放疗法就能积极而快速地调适那些经常让我们生病的压力。”
——尼克•奥特纳《轻疗愈》
如果你时时感到压力大、抑郁、焦虑、恐慌、绝望……，那么这本书你有必要看看。
《轻疗愈》这本书记载着一个曾被天价索购的神秘疗法，因为“911”事件创伤人员达 40 万使得这个疗法首度公开。
它曾被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，有3000万人亲身证实并重获新生，被哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所列为推荐的身心疗愈法。
这种疗法暗含东方的穴位按摩、拍打技巧，同时传承西方心理学的情绪宣泄联想的方法而来。作者尼克•奥特纳是享誉全球的“1分钟”疗愈导师，他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师。
从本书中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。通过这个神奇的疗法，希望不再有人放弃活着的权利。
3
《我战胜了抑郁症》
完成生命的重建
“抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，但并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，才被认为是抑郁症。”
——格雷姆·考恩《我战胜了抑郁症》
2016年9月16日，乔任梁因抑郁症去世，引起人们对抑郁症的重视。
早在2003年4月1日，哥哥张国荣，在香港中环一家酒店的24层一跃而下，令人嗟叹惋惜不已。张国荣与抑郁症斗争了很长时间，他在1987年的自传中写道：“记得早几年的我，每逢遇上一班朋友聊天叙旧，他们都会问我为什么不开心，脸上总见不到欢颜。我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”
哥哥死前曾用潦草的字迹写下一封遗书：“Depression（沮丧、抑郁）。 多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。 这一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。 我一生没做坏事，为何这样？”
除了他们，在中国，抑郁症患者数量已超 2600 万人，重度抑郁患者的自伤行为终身发生率高达 86.8%，而其中只有 10% 的接受过专科治疗。
本书的作者格雷姆·考恩并非心理学专家，而是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅。成功后，他写出了这本《我战胜了抑郁症》，书中收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事。
这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。
4
《宽恕》
放过他人，也放过自己
“我想知道是谁杀了爸爸，我弟弟也想知道。”接下来她说的话让我感到震惊，甚至无法呼吸，“我们想要原谅他们，我们想要宽恕，但不知该宽恕谁。”
——德斯蒙德·图图、默福·图图《宽恕》
人世间，每个人都有被他人伤害的心碎时刻，每个人也都有祈求他人原谅的时候，愤怒和报复只会造成伤己伤人的共同沉沦与毁灭。
科学研究表明，宽恕可以减轻抑郁症，带来希望感，增强自信心。熟谙宽恕的人，身心健康问题较少。而抓着愤怒与怨恨不放，持续活在压力之下，则更容易出现焦虑症、抑郁症等心理疾病，以及伴生的高血压、溃疡、偏头疼等身体疾病。
无论是残酷折磨我们的人、背叛了我们的配偶、没给我们升迁的老板，或是早上上班途中挡我们路的驾驶员，我们都面临同样的抉择：原谅，或者谋求报复。
本书的作者为我们分享了两条真理：没有不能原谅的事情，没有不值得原谅的人。
人无完人，都有可能犯错，也都有可能受伤。宽恕，是为自己及世界疗伤止痛的根本方法。
宽恕让我们在身心方面都不再受愤怒与怨恨的折磨。恨一个人，你永远得不到幸福，而爱，可以让你的内心获得真正的宁静。
5
《幸福的方法》
幸福，就在眼前
事实上，对于幸福的探索并不因时代和地域的不同而有所不同。任何时代、任何地方，所有人都在追求幸福的真谛。
——泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》
通往幸福的路有千条万条，但是能到达幸福的彼岸的人却寥寥无几。幸福虽然有方法，但不幸依然为祸人间。
本书的作者是哈佛大学积极心理学课程教授。学霸就是不一样，他愣是把情绪这么悬的东西搞成了个模型。他总结出影响幸福的因素，50%是基因，10%是环境，还有40%是完全个人可以控制的。他还分出了四种幸福类型。在可以控制的这些因素里，他给出了很多实用的建议。如果你觉得自己的情绪和生活状态需要调整，这本书可能会有所帮助。
不要试图一次性到达幸福的终点，本书给你的是对抗不幸的能力。
每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福并具有满足感的旅程。
生活不仅有焦虑和抑郁，还有光芒和希望。
「一书一课」APP已上线5本治愈书籍，下载可收听精华解读。
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