20171014更新
超体能训练群 第1周 第2周
本来不打算马上写第4篇，但最近看到小伙伴们的练习情况，不得不的重点强调一下这个“百天万次”体能训练里面我认为很重要的“ 3不3要”。
如果你打算从本群开始健身，要先注意3点：
1 只加群、只旁观没有大用。
2 只阅读、只学习同样没有大用。
3 只在群里发自己的练习状态同样没有大用。
本文的目的在于向你着重解释为什么参加百天万次体能训练，一定要做以下这三件事：
1 计时 截图 建立相册。
2 打卡 写记录 (分享)。
3 设置提醒。
好，我们一点一点来说。
先来解释一下什么是我所说的大用。大用，在本训练方案中，即是指你能够切实完成10000次体能训练并大幅度强健你的体魄的这个最终结果。
1 只加群、只旁观，想了解训练方式和实际效果，没有任何问题。但想深入体会学会本训练方案的核心方法就比较困难了，没有“切肤之痛”，一般人很难体会到其他人所描述的真实体验。
2 只阅读、只学习，同样作用不大。道理同上，更要命的是只学习只阅读，不但消耗了你的时间和注意力，而且在一两个月后或者更长时间，本方案对你的影响几乎是微乎其微的。再好的方案，经过长时间的消磨，也不能完全“雕刻”不到你的记忆里，更不用说什么“肌肉记忆”这类更需要实际体验与操作的事情了。
3 只在群里发自己的练习状态，一次两次你可能觉得新鲜，四次五次你可能有点成就感。但问题在于，发着发着你可能就中断了，而且这种事儿发生的概率还很大。群里小伙伴训练的事实就是如此。
(因此，不要只在群里发状态，建议先打卡再分享到群里。)
其实，不中断的练习，最重要的是，
你一定要让自己亲眼“看到”自己的“开始”与“进步”！
通过视觉化的技术方式，让你清楚的知道自己在什么阶段，在怎样地进步。(题外话，我在做情感咨询涉及到魅力形象时，一定要让学员买穿衣镜，让他/她一点一点看到自己的变化；同样的的道理，减肥增肌的人，一定要有体重秤，一定要有自拍照。)
因此，本方案有以下3个必须，你一定要做：
1 你一定要用手机秒表计时、截图并建立相册。
通过准确的计时，让你清楚自己在做100个俯卧撑时的能力位置。(记录100次完成的整体时间)
这是一个标准的体能项目，通过越来越多，越来越快的训练时间截图，让你清晰的意识到自己体能的成长途径与速度(详见超体能第1篇)，看着满是几分钟就完成100次俯卧撑的训练截图，你会收获远超你想象的成就感。
2 你一定要打卡、写记录。
通过打卡，你记录自己的训练分组，动作难度，最终用时和当时的个人感受。这些不仅有利于你标的自己的体能进步曲线，给自己带来强大的动力，更可以衡量自己对自己深入了解的程度。(即便是像我这样执着于量化的人，也在这里发现了自己对预期结果判断的严重偏差。通过详细的记录，你一定会得到更多。)
在这个打卡应用中，你还会清楚的知道自己在打卡人群中的排名与位置，这有利于你在训练中后期向更高阶段、更强大的自己冲击。
(适时分享打卡记录到群里，会让你收获更多，相信我。)
3 一定要设置提醒。
有时很重要的事情会耽误你一两天的时间，但手机提醒会一直告诉你，在你空闲的时候，一定要抽出几分钟练习下去。
否则，几天的暂时忽略，就很有可能导致相当长期的事件遗忘，对于还没有养成健身运动的人来说，这个时间，可能是几个月甚至上到以年来论的级别。忽略健身，对于这些人群来说，实际上是在忽略健康与生命。
所以，马上开始打卡与设置提醒！即便你今天开始练习只做了5个俯卧撑，也可以打卡。(本系列文章第3篇会告诉你，如果你做不了那么多标准俯卧撑，到底从何开始。)
不要辜负想要开始的热情。
因为热情这件事儿是会流失的。
但，热情也会瞬间激活！设置提醒，让你一旦感受到训练的热情，能有动力抽出时间，开始练习。
BTW
这个圈子目前，并不需要盲目地扩大，我需要看到的是，参与进来的人，为什么开始，为什么中断，为什么持续，为什么放弃，为什么成功。
所以，准入条件 会越来越严格，一方面圈子需要一定程度的管理，一方面“进入的难度”会让你更乐于、更快地“开始”训练，而不仅仅是在做壁上观。
最后，送给大家一句我做情感咨询案例时常用的话，
积少成多、步步为营、聚沙成塔的可视化实战操作， 一定强于 信誓旦旦的口头“表白”。
(至于如何持续的问题，已经在本系列文章第2篇中详细阐述了，在此不加赘述。)
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