今天早上五点四十四起床。感觉起床的一个小时对自己真是无比煎熬。即起不来，又不敢痛快的睡。最后的结果就是觉也没睡好，也并没有好好起床。
起来之后就去洗澡了。想下去跑步的，可是头发湿，好像天气不是很好。就没有下去。今天晚上补吧。
这两天看《自我发展心理学》，很有收获，但是要整理一下，我仿佛才能真正有深刻的印象。
说是一条河要流动起来，需要3个条件：1.河流落差产生的张力。2控制河流走向的河道。3.不断补充的源头活水。如果没有落差，河水就会停止流动。如果没有河道，河水就会失去方向；如果没有源头活水，河水很快就会枯竭。
人的思维发展也是如此。张力是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与现实接触。如果没有目标，人就不会有行动的张力；如果没有方法，目标只会制造焦虑，而不会引发有效的行动。如果没有跟现实的接触，思维就会变成头脑中僵固的规则，而不会有什么发展。
为什么有时候目标没有给你带来持续地动力呢？
创造力才能制造持续地张力。有两种张力结构：创造结构和解决问题结构。只有创造的结构才能产生持续地张力，而解决问题的结构，是没有持续地张力的。就像画家想画一幅画，作家想作一首曲子。他有一个确切的东西想要把它做出来，这就是创造的结构。
反之，如果用的不是创造力结构而是解决问题结构，那么就会陷入动力来自问题本身带来的焦虑。只要努力一有成效，焦虑就会缓解。焦虑带来的张力就会消失，张力一消失，努力就会减少。直到问题重新让人变得焦虑，这种张力才会重新积聚起来。所以才出现了从打鸡血到颓丧的不断循环。
为什么创造型思维会产生足够的张力？因为爱。
从大的方面来说，我们也可以把人生看作一个创造过程，是把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。
创造型思维和解决问题思维的根本区别，创造型思维把事情分成了简单的两部分：1.是我想要完成的作品 2.是我所面临的现实。创造型思维会把这个事实看作是创造的条件限制。如果我遇到了这样的限制，我就要想办法解决它。而解决问题思维会把这个限制看作是目标是否成立的前提。如果我遇到这种限制，那也许我就该放弃目标。这就是二者区别。
例如，一个创造型思维的人想出国读书，可是没有钱，就会想怎么才能实现出国读书目标呢？如果钱真的是我创造的前提条件，那我要先去挣钱。可是解决问题思维的人就会想，现在我连钱都没有，还谈什么出国深造，压根不现实。于是就放弃了自己的目标。
创造型思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实的鸿沟。
可是如何把这种张力变成持久的行动力呢？
行动力也就是所谓的河道。增加行动力的思维方式——WOOP思维。我们有时候会买很多书，却从来不读，买了健身卡却从来不去。买了很多课，却不好好听。以前我们会以为是自己意志力不够，现在知道了，买书，办卡，买课本身就是有目的的，就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。
大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就是因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。
有一种说法是，人需要积极乐观的幻想来为我们的行动提供希望。所以当一件事遇到困难时，我们总是会幻想克服掉困难达成结果之后的场景。可是从张力的角度，积极乐观的幻想可能也没那么好了，因为他会减少你行动的动力。
乐观的幻想还会带来另一个问题，就是当我们感觉幻想受到威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护自己的幻想。（我小时候就犯过这种错误。因为一直被夸聪明，以至于我自己真以为自己聪明。有时候为了维护自己聪明的形象，我都不好意思做出自己很努力的样子。结果，我即不努力，也没有把灵活发挥的更好，还相当的打击了自己的学习动力。总觉得，自己一旦学起来，就会进步很快。现在想想太太太蠢了。还好，我醒悟的不算太晚,今后的人生，我要走一条认清现实，努力以及耐心的路。）
心理对照法：先想好处，再想障碍。为了防止过于乐观幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的的障碍在哪里？让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，让我们面对现实。一定先想好处，再想可能遇到的障碍。如果先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，你就会觉得困难重重，同样会妨碍行动。
心理对照最大的好处是，既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实。让目标切实地跟现实发生联系。但是心理对照还有一个问题，他要求我们设想乐观的结果和可能遇到的障碍，可是并没有告诉我们该怎么克服障碍。很多时候，我们没法行动，就是因为设想的障碍给了我们太大压力，让我们想要回避，所以才有拖延问题。
执行意图：治疗拖延症的有效工具。执行意图是怎么做呢？就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件句——“如果.....就....”
执行意图被称为“大脑黑客”。为什么我们大部分计划没有效果？是因为大部分计划都只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。为了触发有效的行动，我们需要布置一个有很多行为线索的环境，这就是场。如果你想做的事情在未来呢？这时候，我们就需要在大脑里预埋行动线索。而“如果...就...”大脑就能够读懂未来的行为线索。
一旦你在大脑中植入了“如果....就.....”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。一般来说，你预埋的行为线索越具体，到这个时间地点以后，行为线索越能触发行动。
WOOP思维：克服障碍计划
心理对照法和执行意图结合起来，就是WOOP思维
W——Wish，就是愿望。你可以相信你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。“如果....就.....”
接下来当我想做什么，我真的应该做但是我总是逃避的事情的时候，就用WOOP法则帮助自己吧！
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