最近天气逐渐升高，已经奔跑着入夏了，三月定的减肥目标实现了吗？腰上的肉肉紧致了吗？
其实任何的锻炼都不可能马上瘦下来，都需要坚持一段时间，才有可能达到效果，而这个过程一方面取决于坚持，另一方面也取决于锻炼所花的时间。
很多人都宁可窝在那里刷朋友圈，也不愿意花时间去锻炼，凤凰之前举办的21天平板撑训练营，当初报名的很多，但真正进入训练营的没几个，好在，入营的都坚持了下来，大家都互相鼓劲，坚持下来的同学都觉得腰上的肉紧致了，而这些只不过是每天花了三分钟做平板撑而已，如果再多花些时间呢？如果再多加些其他项目呢？小蛮腰，柯基臀是不是就已经练成了呢？所以，所有的成果都来自于坚持，自律，自律的人生才是积极的人生。
那么，接下来，划重点
既然你没空锻炼，没空平板撑，那么站的时间有没有呢？这期我们就给大家po站着站着就瘦下来的方法，大家可以利用碎片时间加以练习，美是自己的，身材，也是自己的。
山式站立
1，双手在身体两侧保持站立，双脚并拢，大脚趾相碰，脚跟可以微微分开，保持你的第二个脚趾相互平衡，十个脚趾分开，踮起脚尖，然后轻轻的将双脚放下，试着前后左右摇动一下，然后把身体的重量均匀的分布把两脚上。
2，收紧大腿的肌肉，将膝盖骨向上提，加强足弓的力量，将脚踝内部向上提，感觉有一个能量从大腿到腹股沟，到你的驱干的中心，到颈部，头部和头顶。将你的大腿肌肉稍稍内旋，把尾骨向地板的方向延伸，让耻骨靠近肚脐。
3，肩胛骨向两边展开，向背部打开，将胸骨向屋顶的方向提，锁骨向两边舒展开，手保持在身体的两侧。
4，保持你的头顶在骨盆的正上方，下巴和地面平行，颈部和眼睛保持柔软，让你的舌头自然的放在你的嘴里。
5，眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度。
保持这样的站姿30秒到一分钟，闭上眼睛保持均匀的呼吸去体会山式站立。 你也可以让自己背部靠墙站立，让你的脚跟后侧，骶骨，和肩胛骨来贴着墙站。如果有人可以帮助你，让他站到里身体的侧面，看看你的耳垂，你的肩关节的中心，你的髋关节的中心，你的外脚踝骨是否都在一条线，垂直于地面。
保持耳垂，肩关节的中心，髋关节的中心，外脚踝骨都在一条线，垂直于地面。
眼睛平视前方，颈部面部保持放松，大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，肩膀打开，胸骨向上提。
山式站立的益处：
＊改善姿势
＊强化大腿，膝盖和踝关节
＊使腹部及臀部更坚实;
＊缓解坐骨神经痛
＊减少扁平足
学会了么？理解了么？是不是灰常简单啊。只要每天抽出5分钟站一下，小蛮腰站出来，柯基臀站出来哦，赶紧行动吧，去站一站。
另：下一期平板撑自律营将在五一节后启动，想要参加的同学留意公众号，或者凤凰的朋友圈公告哦
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