【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：2-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年9月18日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 温故

1.1.1 游刃有余；做出选择

【我学】
@平平仄仄从崔律语速快、课程内容多的情况着手，点赞了崔律能在规定时间内把事情做完、做好的能力，点赞了崔律强大的时间意识。崔律对此进行了回应，她说自己在语速和课程内容之间做了选择。最近课程内容多，少任何一页PPT都不行，于是，崔律选择了加快语速，讲完所有内容。
另外，崔律也提到自己虽然没有写逐字稿，但是到什么时间讲到什么内容都是有计划、有预测的。而且讲课时内容多，并没有太多思考的时间。
【我思】
我特别羡慕崔律这种不写逐字稿但能提前规划自己讲课节奏的能力。
【反例】
我自己最初给学生上课时，会事先计划每节课要讲什么，最好能讲完什么。但刚开始，我没什么把握。实际的教学进度表是讲完一轮确定下来的，之后每轮可能会微调。换言之，我没有严格要求自己每节课必须讲完什么，课程设计做得也不够细致，有时增加课堂练习就会放慢教学进度。同办公室的有些老师会在课上讲故事、讲业界发展，我也有些羡慕，觉得那样能调动学生的听课积极性，但是我没这么做过，一方面是我没怎么关注业界发展等，没办法讲；另一方面，我觉得单讲教材内容时间都很紧张，没时间讲。
看起来我好像是在课程内容和吸引学生之间，选择了前者。但是，如果没有吸引学生的注意力，也许单纯讲前者效果并不是很好。这个我需要好好反思下了。

1.1.2 养成发现自己和他人亮点的习惯

【我学】
（1）为什么要培养发现自己和他人的亮点的习惯？不管是谁，被肯定时，都会涌现出更大的力量。原本做到80分，被激励后就想做到100分、120分。
（2）崔律说，凡是能进入精时力圈子，能够每天写日志，能够2、3年写日志的，都不是一般人了。作为二班人，要多多发现自己的亮点，肯定自己。
（3）对于不习惯被赞美的人，哪怕对方真的在恭维我们，我们也要当做对方是在真心赞美我们。
【我思】
《赞赏的五种语言》中第一种是肯定的言辞，可以表扬成就，关注品格和性格等。我感觉自己不太会肯定自己，也不是很会肯定别人，我可以仔细研读这部分内容，然后在生活中刻意练习。另外，我也可以学习精时力圈子中小伙伴们是如何赞美别人的。
【正例】
我对为别人服务感兴趣，读博期间先后做过系里的实践部副书记、校研究生女生部的干事和副部长、系里的就业德育工作助理。工作以后，2018年1月加入拆书帮上海喜乐分舵，做了一年多的组织长老。2020年4月起，又做过精时力的大小天使、队长等。在这个过程中，我感觉当别人夸我做的好的时候，当别人享受我组织的活动的时候，我会特别开心，总想着我要做的更好，要对得起别人的夸奖。
大部分的赞美我感觉来自精时力研习院，来自崔律和精时力的小伙伴们，大家的肯定让我在2020年持续投入大量时间和精力在整理日志、运营天使团中。谢谢！谢谢！谢谢！
【我行】
中秋假期，重温《赞赏的五种语言》的肯定的言辞。

1.2 本周复盘

【我学】
本周学习了精时力工具箱，包括匹配任务与精力、用日间小睡给精力快充、PDCA复盘工具。
崔律说：以小睡为代表，有很多精时力工具。学了PDCA复盘，就可以通过复盘将这些工具用起来。同时，也能把PDCA用起来。
【我思】
PDCA复盘真的可以帮助我们把各种工具、行为落地。去年8月开始的习惯岛就采用过这种方式，每天对自己想要养成或戒掉的坏习惯进行复盘，帮助自己从一次行为变成多次行为，最终成为习惯。

2、[复盘]我本周在精时力方面的收获：

（1）匹配任务与精力：从9/13到9/16，连续四天记录自己每小时的精力值，并绘制了精力值变化曲线。经过几天的记录，我对自己的精力有了更多的了解，比如：
①上午9点是低谷，刚好是坐校车到办公室的时间。之后，我会喝杯咖啡提提神（心理安慰居多），然后先查收新信息，微调日清单，再去写日志。经过三年的练习，写日志还是比较容易进入专注的状态的。
②中午12点是低谷，哪怕是刚吃过午餐补充了体力。之后会有20分钟的午睡再次补充精力。
③傍晚5、6点是低谷，也和坐校车有关。之后一般会通过运动健身和晚餐来补充精力。
④晚上9点是低谷，有时7:30完成健康瘦美的复盘和守护天使的服务记录后就开始低谷。目前在尝试安排共读、瑜伽、看综艺等和他人有关或者本身对精力值要求低的活动，取消了自己读书。
（2）日间小睡：跟着崔律回顾了日间小睡的知识点，比如小睡时间、地点、时长、科学依据等。发现了我可以改善的点，比如早课后安排10分钟的小睡来补充认真听课带来的精力消耗，同时为接下来专注写日志做好准备；早课后的小睡躺在沙发上，而不是床上睡；下班后如果真的很累，可以安排10到15分钟的傍晚小睡，这样能保证晚上时间的使用。
（3）PDCA复盘工具：回顾了崔律版PDCA复盘的要点，并且对日间小睡进行了复盘。发现了我可以改善的点，比如，检查亮点时使用“棒棒哒”等情绪词，亮点多多益善，培养发现自己和他人亮点的好习惯；检查不足时要查找原因，同时注意自己的情绪，要负责，不要自责。

3、[复盘]我本周在其他方面的收获：

（1）当我上午有重要且紧急的事情时，能倒逼我更早时间提交日志。本周提交日志的时间分别是7:21、7:59、9:24、7:48和7:43。前面5天中有4天做到了8点前提交日志。这也证明我是可以做到的，让我有了继续做到的信心。
（2）将崔律上墙的熊红娟和MIA的榜样妈妈的图片放到了自己的梦想相册，激励自己“不论我在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。”。
（3）把赞告诉别人，也记得回谢。之前完成日志第3题的点赞时，我只写在日志上。感谢崔律的提醒，现在我也会将点赞放到小打卡的评论区。另外，当我收到小伙伴们的点赞时，也会回复“谢谢”。

4、[我说]对本周课的点赞+对下周课的建议：

4.1 对本周课的点赞

我很喜欢本周崔律在精彩学习力前面的环节，包括精彩团建的展示和说明、榜样妈妈、“把赞告诉别人，也记得回谢”、直播课听课规则的讲解等。有些让我感觉很温暖，给我注入了能量；有些提醒了我，让我知道我还可以做得更好……
真的真的感觉崔律的课程越来越温暖、贴心、全面周到了。谢谢崔律！
谢谢！谢谢！谢谢！

4.2 对下周课的建议

希望下周课程中也有类似的环节，谢谢崔律ღ( ´･ᴗ･` )比心