家教随笔
有一位初三的妈妈留言问这个专栏是否适用于初三的孩子，我想还是适用的，因为这个专栏并非高中的学科课程内容，而是父母陪伴孩子的一些真实而有效的心得体会，事实上里面也有不少我陪伴儿子度过初中时代的家庭教育随笔文字，以积极心理学和具体的一些方法措施为主，主旨以适合高三，当然，也适合初三，就一些应考心理而言，中考和高考还是有不少相似性的，至少在某些省份中考的竞争淘汰压力甚于高考。
前天关于蔡加尼克效应的文字上线之后，也有不少高三家长表示认同，因为他们的孩子或轻或重有一点拖延症，做事不太利落，总会留一些尾巴，而父母的催促反过来会让孩子感到烦躁，有时候与孩子的关系搞得很僵，也不知道该怎么办才好？希望有空专门再回复一下关于拖延症的问题。
确实，关于拖延症是一个非常棘手的话题，原因很简单，有人说太普遍了，“治好”的可能性微乎其微，这话未免悲观了些，高三孩子如果在学习上拖延，确实会让父母感到非常焦躁，高三的时间是以分秒计的，看着时间流逝，孩子一无所成，父母的担心是显而易见的。
我这里选取一些陪伴儿子高三时的做法分享给你，供你参考。
关于拖延症的分析有很多，有的比较高深，学术名词很多，让人不太容易理解，如果我们换一个角度，从比较直观形象的角度，拖延症的本质就是做一件事遇到的阻力大于完成它的动力。
你仔细想一想，在我们做一件事时，是不是会出现两种情形。
情形1：阻力>动力，这时就会出现推进不了，拖拖拉拉，最终烂尾，重复久了，就成了拖延症，。
情形2：阻力<动力，这时我们的任务就能顺势铺开，细节优化，一切看起来都很完美，事情顺利完成。
那么接下来思考的是哪些事情可被称作是“阻力”呢？
总结了一下，大致有四种情形是有巨大阻力作用的。
信心不足：当我们在面对一件相当有难度的事情时，开始做之后，很可能会觉得自己根本做不了，或者产生“畏难”情绪。当这种情绪足够大的时候，阻力就形成了。
“信心不足”的解药是：预先思考难点，并思考克服难点的各种可能性。
例如我原本打算在10月份完成一本有关专业类的书稿，但却一拖再拖，把时间从10月拖到了11月，始终没有完成。直到今天要写这个专栏文字，仔细想了想在这件事上犯“拖延症”的原因，忽然就明白了，原来是因为我对这本书稿的定位还是拿不准，准备工作也没有做好（我习惯于准备充分再动笔，譬如写这个专栏，实际上积累了太多的素材，我并不担心），但在专业书稿这件事上心里总是担忧。
这种担忧让我不愿开始，并给自己找了很多不必马上开始的理由。然而，当我意识到“信心不足”是做这件事真正难点的时候，我思考的目标就变成了“这本书稿的定位究竟是孩子还是父母？可操作性究竟在哪里？”我先要弄清这些问题，然后再进入下一步。随后我继续思考，要解决这些问题，一是要做到内容和形式的精彩，二是要能写出非常耐读的文字，主要是面向父母。在想明白要用这两个方法去解决信心不足的问题后，前进的路径就变得明朗清晰起来，我不想再拖延，想要迅速的解决问题，今晚也许可以开始第一个章节的写作，想到就去做，这是一个人打破拖延症必备的素养。
其实，很多时候我们都意识不到拖延症的发作，因为拖延症大多都是“潜意识”里的拖延。而这种潜意识的拖延症要么是因为这个目标没有足够的吸引力（即动力不足），要么是因为实现目标的路径异常艰难（即阻力太大），于是我们就在潜意识中选择“拖延时间”这样一种消极应对方案。
分心冲动：每天工作学习的时候，我们都会遇到诸多干扰，有些是被动干扰，比如微信忽然响了，于是你拿起手机去看。有些是主动干扰，正工作着忽然想喝一瓶可乐，于是就下楼去买可乐了。这些都是造成不断分心的原因，而一个个小小的分心累积起来就会带来拖延的结果。
“分心冲动”的解药是“倒计时工作法”。
什么是“倒计时工作法”呢？
“倒计时工作法”是对付“分心冲动”的有效方法。使用方法是：选择一个你要完成的学习任务作为项目，然后设定一个60分钟的倒计时，作为你的工作总时间。当时间到了后，你可以充分休息5分钟，完全放下工作。然后再开始下一个循环。
一个60分钟的聚焦时间就是一个“倒计时钟”，而这个倒计时系统如果一旦设定是不可被打破的，你不能在这个60分钟里去刷微信朋友圈。我的倒计时时长一般都设定在半小时或1小时，写作时的倒计时钟一般都很长，因为灵感一旦启动，常会在写完一篇文章后才想要休息。
易得性低：我曾经办过两次游泳馆的年卡，然而每次该去游泳前都会给自己找各种理由，然后就会一拖再拖，从周二拖到周三，周三拖到周五，然后又从周五拖到下周一，究其原因就是做这件事的“易得性太低”。
“易得性太低”是什么意思呢？它说的是这些游泳馆离我家或工作场所都不够近，所以阻力很大，于是拖延症爆发。直到后来，住处附近开办了新的游泳馆，我照例办了一张年卡，拖延症却并未发作，原因是这个游泳馆离我很近。于是，我一周会有三次在傍晚花一个小时去游泳，比较准时。
“易得性低”的解药是：尽量给自己创造易得性高的环境与条件。
所以我现在的对付运动“拖延症”、提高“易得性”的方法是：在家里完成大部分的运动。为此我把家里的闲置房间设计成了一个微型健身房，购置了跑步机及一些相关健身设备，然后每天进行有氧、无氧或其他体能训练，这样就会坚持下去了。
缺乏及时反馈：一项任务总能被拆解成多个步骤与小任务，如果能在每个小步骤或小任务完成时得到及时反馈，那后面的任务就会完成的比较顺利，而拖延症发作的一个可能原因是就是及时反馈不充分。
“缺乏及时反馈”的解药是：由老师、父母、同学或自己提供阶段性的及时反馈，每完成一项任务就会给与定性的反馈，哪怕自己制作一个简易的评价表体系，哪怕是及时打钩做记号也是一个非常有效的反馈，比一片空白不知道高多少倍了。
如果是以高三孩子完成学科项目为例，反馈就变得非常重要。儿子当时是这样做的：将自己的作业状态设定为每天评估效果的一个表系。只要完成一项就会在表中打钩确认，这是一个正向反馈。因此一段时间之后，就会获得自己认可的“正面及时反馈”表带来的喜悦。
聊完了阻力及其解决方案，下面看看动力又是哪些呢？
哪些事情可被当做是“动力”呢？
首先，让我们先一起来看看动力的三个主要类型。
按照心理学的体系建构，人的做事动力一共有三种：
第一种来自于基本生存需要的生物性驱动。比如饿了就要去找食物、渴了就会去找水的驱动力。
第二种是外在驱动力，即奖罚并存的萝卜加大棒模式。这是来自于一个古老故事的说法，要使驴子前进就在它面前放一个胡萝卜或者用一根棒子在后面赶它。所以如果想要激励一个人，要么给出外在的激励，要么给出外部的惩罚。
第三种是内在驱动力，即内心想把一件事情做好，专注完成一个学习任务的欲望。
一般来讲，第一种是生物本能，不是我们要聊的动力源；第二种外在驱动力的方法是比较务实的，但却非常低效，而且往往因为惩戒带来很大的心理压力。只有第三种，也就是内在驱动力才是真正高效且方向正确的动力之源。
那么，第三种内在积极正向的动力究竟从何而来呢？
根据我陪伴儿子高三学习的经历，简单划分一下，一共有三种来源。
1、自主的制定计划
如果条件允许，应该让高三的孩子自主的制定任务完成的计划。这样能够充分的调动他的积极性。给人以自由，其实，也意味着责任，这是正向的引导，过去我们常常误以为给孩子自由，他就会无序混乱，实际上是不对的，当儿子拥有独立自主的作息安排权利后，他会妥当的安排好。
例如我印象里儿子寒假的学习计划就是自发制定的，具体是：每天运动，一次晨起跑步，大致10-15分钟；上午三个小时完成学科作业，中途间隔休息10分钟一次；中午休息30分钟，下午3个小时做相应的练习，一次晚间运动，可以是有氧，或者是无氧运动。到底选择哪一种训练方式会根据自己的身体状态决定，这一切都是自主制定计划的表现，而我也通过自主制定计划获得了很高的“动力值”。
2、赋予重大而特殊的意义
许多人做事因为意义感的确实会消极，反过来，意义感的增强也会形成动力。
例如当年有一位培训师为了进新东方教书，要背2万个单词。这一听就是苦差事。刚开始他非常沮丧：这哪儿是人干的事儿啊？！然后，他就花了一个下午专门琢磨这个事，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快他就想到一个。在新东方教书据说做到好可以年薪百万，那一个单词就相当于50元钱，这一想就很爽啊！原来他计划刚开始先每天被50个单词适应一段时间呢，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上5000元！这么一想，虚拟财富的意义感就来了。这个培训师姓李，后来在新东方的很不错，后来再创业也非常成功。
从这个案例中，我们可以看到“赋予意义”是一种非常有效的调动积极性，增加动力的方法。儿子当年在学习时也曾经采用这种赋能的方式，效果还是很明想的，不断地激发内在的动力，努力去做得更好。
3、设定美好愿景
当一个愿景和未来是你真心想要的，而不是别人要求你，或是主流价值观指导你的，你就会充满了将它变为现实的强大动力。正如圣雄甘地所说：“我们要将理性变为现实。”说的就是要有美好的愿景，然后在努力的过程中就会感到动力十足。
这也是我儿子非常爱用的方法。他把学习任务的远景经常写在纸片上，不断增加动力，且不断消除或减少阻力之后，就会发现，一件事的完成不再像以前那样艰难了，也不再那么想要拖延了。
所以说，如果想要顺利按时的完成某项任务，我儿子在高三时候给出的方法是：一面降低阻力，就是用应对阻力几条解决之道逐条实施，一面提升动力之源，用三种方式提高动力之源。再用形象的比喻回顾一下，犹如拖延症一辆被困在原地的车，耗费时间，解决的方法就是前面用力拉（破解阻力之源），后面用力推（增加动力之源），拖延症自然能被治愈。
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