人到中年，身体机能在退化。常常有力不从心，头晕脑胀的感觉，偶尔还会失眠。各种药吃了一堆也没什么改善。
听完张展辉教练的《跑步治愈》后，下定决心开始跑步。
首先要做的是买一双适合水泥路面的跑鞋。鞋底相对宽且带有缓冲的，对水泥地反作用力有缓冲作用，可以很好保护自己。
然后再买一个心率手环测量自己的静息心率。根据静息心率计算出自己的跑步心率区间。公式：220一年龄一静息心率*59％十静息心率。（轻松跑的心率下线）
比如我的静息心率78次／分钟，那我的轻松跑心率区间就是207次／分钟。
一切准备就绪。第一天跑步大大出乎我的意料。竟然400米就气喘吁吁，跑不动了。
坚持跑两周后可以轻松跑完1500米。可是这时候又膨胀了，在没有做任何热身的情况下开始跑步。结果小腿肌肉轻微拉伤，不得不用快步走代替跑步。
快步走，调整呼吸也有不错的效果。深吸一口气，快步走出10一20步再用力呼出，再走3步深吸，反复练习也能感觉到腹部肌肉收缩。
坚持一个月了，收效还不是很明显，至少可以养成一个好习惯。加油，我自己。
人到中年，身体机能在退化。常常有力不从心，头晕脑胀的感觉，偶尔还会失眠。各种药吃了一堆也没什么改善。 听完张展辉教...
来源公众号：精进行动 假设一个人想通过运动来保持自己的身体健康，他的首选计划是跑步，然后把游泳作为备选计划。用来防...
都说21天就能养成一个习惯，小白带你们8周！养成跑步这个好习惯，8周跑步训练计划，夏季首选！科学的训练计划已经就位...
1、喜欢跑步的男人，会带你过健康的生活方式。 每周按照计划到户外锻炼，积极参加健康正能量的群体活动。 2、喜欢跑步...
《健康跑步：有意义的人生仪式》《健康跑步指南1：意义与准备》《健康跑步指南2：跑步方法》 在《190317健康跑步...
健康 开启跑步计划，跑步四天，十五公里，跑步有很多要领，第一次清楚，做任何事都需要学习，基本的跑步也需要学习和练习...
相信每个在跑步、计划跑步的朋友们都是为了更好的生活，热爱跑步这项运动，进而带来身体的改变，健康而又强壮的体...
跑步一个简单又老掉牙的运动，喊着要减肥的人几乎都从跑步开始，也从跑步放弃。想要健康的人，新年伊始也都在计划着、挣扎...
随着我们对于自身健康关注度的不断增加，跑步做为门槛低又能够达到健身、减肥的运动之一，自然成为了很多人的首选运动方式...
《健康跑步：有意义的人生仪式》《健康跑步指南1：意义与准备》《健康跑步指南2：跑步方法》 今天成功挑战半马，突破了...
本文标题：健康计划，首选跑步
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/phcpsltx.html
网友评论