跑步心法

随着我们对于自身健康关注度的不断增加，跑步做为门槛低又能够达到健身、减肥的运动之一，自然成为了很多人的首选运动方式。但门槛低并不代表着这件事很简单，看看我们身边有多少人有跑步的想法，到头来又有多少人坚持在跑就可晓而知了。

跑步这项运动确实很简单，基本上是个正常人就可以跑，而且还能跑得不错。其真正难的地方在于“坚持跑步”，一次两次平常人都能坚持下来，但一直跑下去就不是所有人都能坚持下去的，而跑步想要达到效果恰恰是要“不断的跑”才能体现出来。所以跑步的心法其实很简单，简单到基本上每个人都知道，那就是：

每天跑（或者坚持跑）

我知道有人看到这几个字的时候，第一反应是“这么简单的东西，也算跑步心法？”。虽然这几个字看起来简单，但这确确实实是最重要的一项，也是最难做到的一项。不要去管“每次跑几公里”、“每次要跑多少分钟，走多少分钟”、“一次跑步多长时间才能体现效果’、”一周跑多少天休息多少天才是合理的“等等这些跑步教程上教你的。因为这些都是在教你怎么跑步，前面已经说到了，我们真正困难的地方不在于”怎么跑步“，而在于”坚持跑步“，但这些方法对于”坚持跑步“来说完全没有任何用处。

如果你想要开始跑步这项运动，并且希望通过跑步来达到健身、减肥抑或是泡妹子等等目的，那么你只需要记住一件事——每天跑就可以了。其它的都不重要，每次跑多久不重要、每次跑多远也不重要、多少天跑一次更加不重要。只要你能够坚持每天跑，就算是跑10分钟、5分钟、1公里、2公里都可以，哪样能够让你做到每天都跑就选择哪种方式。

或许你们不信，觉得我是在乱说的，怎么可能这样就可以了，那为什么还有那么多人没有坚持下来。下面我就来详细解释一下，为什么只要记住“每天跑”这一件事就可以了。

很多人跑步都希望能够很快有成效，最初开始跑步的时候，往往都会干劲十足，而且看到很多书或者文章中都介绍说如果跑步要跑到30分钟后才有效果，30分钟以前消耗的是体内的糖分和水，要到30分钟以后才开始消耗脂肪。但这些都是在教我们如何跑步，或者一些跑步的理论，其产生作用的前提是你坚持在跑，而这么高强度的运动，往往会让很多初学者中途放弃，无法坚持到最后，更不用谈什么效果了。

一般初学者往往都是常年坐在办公室，很久没有运动，身体素质较差，再加上人们往往容易高估自己能力的偏好，所以跑起来会特别吃力，跑完后感觉很累，浑身乏力，上班时间也精神不好，那么跑步在你的记忆里是一件痛苦的事情。

如果你每次跑步都是处在这种痛苦的状态下，那么你的潜意识里就会将跑步和痛苦关联起来，只要一想到要跑步，你的潜意识里就会想到这是一件痛苦的事。这时潜意识就会调动所有可能的手段来阻止痛苦的事情发生——也就是去跑步，像“昨晚睡得太晚了，早上太累，明天再吧！”，“今天周末，上了一周的班，今天要睡个好觉，养好精神”，“昨天上班好累啊！今天要多睡一会”等等都是你的潜意识进行防御的手段，目的就是说服你放弃跑步这件痛苦的事。这就是为什么你跑了一段时间后，会有各种各样的事情来阻碍你去跑步，从而使你放弃好不容易立下的跑步的决定。

这个例子其实我们在中学的生物课本里面就学到过，那是俄国生理学家巴甫洛夫进行的一项的实验，也是通过这个实验发现了条件反射。实验的大致过程是这样的：巴甫洛夫每次给狗喂食的同时吹哨子，重复多次以后，狗一听到哨声就分泌唾液。我们如果让每次跑步的经历都变得十分痛苦，那么多次以后，每当我们想到要去跑步时，都会感到痛苦，从而使我们放弃跑步。

既然跑步的方法不重要，坚持跑步才是最重要的，那么怎么样才能让我们能够坚持跑步呢？或者说帮助我们建立坚持跑步的习惯呢？

相信“坚持跑步才是最重要的”

你需要告诉自己并且相信“坚持跑步才是最重要的”，将这个信念根植到你的心里，只有你坚定了这个信念，才能进一步去执行。因为如果你是一个体质较差的人，或者很少运动的人，你刚开始的时候基本上都只能跑很短的距离，这个时候你会难于想你周围的人启齿，周围人的说法会让你产生动摇。而且看到那些一次能跑很远的人，看到你们之间的差距时你也会动摇。再加上跑步是一个长期坚持才能看到效果的运动，短期内没有产生效果又会让你动摇。

坚定“坚持跑步才是最重要的”的信念，自我暗示和提醒是一种方法，但这种方法难度也不低，很多人也可能做不到。这个时候就要用土办法、笨办法了，那就是把它写下来贴在明显的地方，最后是每次你会犹豫要不要去跑步的地方都有一张，这样就可以通过物理世界的提醒，从而达到强化你的内心的信念（这个方法其实对于很多习惯养成、信念建立都有效）。

跑步距离适度

这是针对上面说的跑步带来痛苦提出的解决办法。前面说到跑步距离和时间这些都不是最重要的，最重要的是要建立坚持跑步的习惯，那么我们要从一开始就忽视距离和时间。跑步的时候，从短距离跑步开始，感觉自己有些累了，就可以停下来了。“有些累了”怎么把控呢？就是自己快要坚持不下来了，稍微有点累但又不至于太累，在你跑步的舒适区（前期）或超出你的舒适区一点点（中后期）。

这样的跑步不会让你太累，而且适度的运动会让你的精神状态较好，这种感觉本身就很吸引人。等你坚持了一段时间（可能是一两周，也可能是一两个月，根据你自己的感觉来）后，觉得已经完全适应这个距离了，那么你就可以增加一点距离了。增加距离的依据，还是需要靠自己感觉，就是让你感觉有些累但有不至于太累。

这样你就可以慢慢的增加跑步的距离，身体素质也会慢慢变好。跑步距离的把控很重要，一定不要过度追求跑步距离，不是跑得越远越好，而是适度最好，一定不要让自己处于太过痛苦的状态（稍微的痛苦还是可以的）。请记住一点：跑步距离不是最重要的，坚持跑步才是最重要的。

找小伙伴一起

跑步的初期你会觉得有些枯燥，特别是只有你一个人跑的时候，这个时候你跑步的习惯还没有养成，跑步给你带来的愉悦你也没有感受到，很容易就会产生放弃或者拖延的念头。如果你能找个志趣相投的小伙伴和你一起，那么这件事就会变得容易得多，而且看到别人行动了，特别是和你同样在努力的人在行动时，你坚持的难度就会降低很多。最好你们之间还能有一些奖励游戏之类的好玩的东西（我和我的小伙伴们就是通过发红包的方式来相互激励的，只要跑步了就给发红包），让跑步从初期开始就变成一件有趣的事。

跑步不是一件简单的事，如果在你跑步的过程中有一段时间放弃了，没有坚持下来，没有关系，当你想起来的时候，接着跑就可以了。很多人中途都放弃过，甚至可以说除了那些自制力超强的变态，在每个跑者的跑步历程中都有过一段放弃的经历。相信我，你并不孤独，这个世界上还有很多人都在跑、放弃、重新跑之间不断循环。只要你想起来后，能够接着跑起来，完全没有任何关系，跑起来已经超越了很多人，至少你超越了没有跑的你，而这就足够了。

最后还要再强调一下，我觉得这个再怎么强调都不为过——跑步的距离、时间不是最重要的，坚持跑下去才是最重要的。