脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛……在中老年人群中很常见。
这些疼痛还会引起头晕、耳鸣、走路发飘等，令人困扰。
今天，厦门银龄教大家一套“止痛操”，简单有效，快照着学吧。
颈椎痛
每天用“上举走”的动作走路，坚持200步。
预防脖子痛：每坐1个小时，起来活动活动肩颈，搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛
左右脚轮换后踢，反复50次。最好早晚各一次。
在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点。还可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
保护关节
背靠墙壁，上下滑动，反复30次，可以早晚两次。
膝盖痛
稍微下蹲，膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
此外，平常坐着的时候，搓揉大腿正面，可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
靠墙站立，挺胸抬头，手臂平举，左右两腿轮流抬起，成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
此外，每天随时随地轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。
请记住，解决疼痛最好的办法就是：少坐，多运动！快发给朋友们看看
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来源丨人民日报
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