脖子痛、腰痛、膝盖痛······这套“止痛操”，要收好！

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....现在的人，年纪轻轻就这痛那痛，经常久坐办公室又不运动的你，是不是也是这样？

今天，就让我们一起来学学这套极简“止痛操”，简单易上手，或许会有不错的效果哦！

1、颈椎病

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

2、腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

3、保护关节

示范动作

 反复30次，可以早晚两次。

4、保护关节

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

5、髋关节痛

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

示范动作

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

孵德健康调理中心：所谓“痛则不通，通则不痛”，当人体骨骼错位，压迫软组织，导致经络不通，气血受阻，从而引发疼痛。所以生活中一定要纠正不良的休息和工作习惯，均衡饮食，注意保暖，多运动。