2记忆术及其训练

2.1引言

记忆是人类心智活动的一种，是人脑对过去经验的反映。所谓记忆，就是在头脑中积累和保存个休经验的心理过程。以信息加工的术语来讲，就是人脑对外界输入的信息进行编码、存储和提取的过程。记忆按照保持信息时间的长短，可以分为感觉记忆、长时记忆和短时记忆。用“工作记忆”替代原来的“短时记忆”概念，使得记忆的概念越来越丰富。

记忆术训练主要有两类:
一类是针对记忆策略的训练，即训练利用图像法、位置法等策略对任务和材料进行记忆。这些记忆术往往局限于特定任务，只能在很小范围内发生迁移，其本质是在一定程度上发挥了心理表象在学习记忆中的作用。

另一类是记忆策略适应训练，策略适应训练主要聚焦于训练学习者将学到的记忆策略迁移到新任务中的能力，训练效果具有广泛的普适性，能够扩展到近迁移甚至远迁移的任务和材料上。

2.2记忆术概述

记忆术是记忆策略或记忆技巧的简称，是辅助记忆的方法。

2.2.1记忆术类型

图像法

大部分记忆术使用将已有知识和视觉图像相结合的方法。在记忆词对的时候，常常会采用将两个词一同图像化的方法。用来帮助记忆的视觉图像越奇怪，越不同寻常，就越能加深记忆。

图像法的原理就是对数字进行编码，将其转换成“数字一图像编码表”中对应的图像以方便记忆。具体方法是：先将数字进行两两分组，分为多个双数字组合；接着将双数字转换成脑海中已有的特定图像信息；然后在大脑中将多个图像建立联系，形成有意义的表象。00—99的双数字组合数目是固定的，在“数字—图像编码表”里已将这100个双数字编码为100幅图像。人们只需对数字和图像的固定组合熟记，那么再长的数字也能编码为脑海中特定的图像。如记忆“10073412”时，首先将数字两两分组为“10”、“07”、“34”、“12”，然后对应“数字一图像编码表”中的“棒球”、“锄头”、“扇子”、“椅儿”，最后将这四个表象联系起来形成有意义的画面以帮助记忆。

由于知识背景不同，每个人在编码的图像上也存在个体差异。对于数字外的其他材料，记忆高手会根据材料特点转换为数字，进而转化为图像。当然，尽管视觉图像化在记忆术中占据重要地位，但它并不是唯一能促进记忆效果的方法。

位置法

如果说图像法是一种帮助编码记忆材料的方法，那么“位置法”就是一种帮助检索材料的“线索”。许多人在记忆时往往会结合图像法和位置法进行记忆。

想象一条你熟悉的路线，比如从家到学校，沿着这条路线选几个地点，如家门口、银行、便利店、学校大门等。想象你现在正沿着这条路线行走，把你想要记住的东西放在所选的某个地点上，如我现在把一本书放在家门口的地上，把一顶帽子放在银行边，把一个杯子放在便利店门口，最后把手机挂在学校大门上。当你需要回忆起这些东西时，你只需想象你沿着这条路线行走，当路过选中的地点时，脑海中就会出现该地点上放置的东西。

这是一种充分使用联想和想象的高级记忆法。位置法的原理是利用一些熟悉的地点，在头脑中形成一个巨大的空间，将记忆的材料通过丰富生动甚至夸张的想象，逐个与地点按序联合，即将需要识记项目放在头脑中熟悉的地点内，回忆时以地点作为线索，根据顺序进行检索和提取。

由于个人经历不同，位置法采用的地点也不尽相同，有些人在记忆内容较多的材料时会使用很多不同的地点。传统上，使用位置法时用到的地点都是记忆者非常熟悉的地点，但这种位置法在地点类型上还存在很多变式，被证明同样有效。相比室内的位置线索,人们更偏爱室外线索。有研究还表明，位置线索也适用于虚拟环境。

故事法

故事法，又称“连接法”,被用来记忆一系列带有顺序的项目，其核心为编造一个关联各个项目的故事。举个记忆购物单的领子，如果要记忆购物单上的牛奶、土豆、小麦粉和纸巾四样东西，那么记忆者可以这样编故事：“我把牛奶倒进水杯，然后加入土豆，突然小麦从土豆里长了出来，于是我用纸巾把它们包了起来。”这个故事听起来有点奇怪，但是瞬间就有了画面感，而且就缘图像法中提到的，越奇怪的画面越能加深记忆。

通过将每个项目一个接着一个地关联起来，只要第一个项目和故事的开始被记住了，我们就能按顺序记住一系列项目。

故事法可以分为三个阶段：
（1）在信息输人阶段，根据“数字一假名（词汇）转换表”将一个个数字转换成假名或词汇；
（2）在加工阶段，再把假名或词汇组合成词组，然后将词组有意义地组合成一篇文章；
（3）在提取阶段，通过“文章——词组—假名
（词汇）——数字”的路径反向完成回忆。

2.2.2记忆术的应用

记忆术应用领域广泛，最常应用于列表记忆、数字串记忆、外语习得以及记忆受损病人治疗等领域。

列表记忆

在记忆列表时常用的一种记忆术是首字母记忆术，即创造一个简单易记的首字母缩略词或提取每个列表子项的首单词，然后将这些缩略的字母或单词组成新的方便记忆的词组，最后串成新的便于记忆的材料。

使用首字母记忆单词的例子还有：Memory Needs Every Method Of NurturingIts Capacity(记忆需要每一种培育它能力的方法）用来记忆单词“MNEMONIC”(记忆术）。

除了用首字母记忆单词外，还可以用它来记忆有顺序的一些列表材料。例如记忆彩虹的颜色时,使用短语“Richard Of York Gave Battle In Vain”——每个单词的首字母匹配了彩虹颜色的顺序：Red(红）Orange(橙）、Yellow(黄）、Green(绿）、Blue(蓝）、Indigo(靛）、Violet(紫）。

同样地，为了记忆行星的命名，使用行星记忆法，即使用句子“My Very EasyMethod Just Speeds Up Naming”(我的非常简易的方法正好能加快命名）——每个单词的首字母对应了我们太阳系中的行星名字：Mercury（水星）、Venus(金星）、Earth(地球）、Mars(火星）、Jupiter(木星）、Saturn(土星）、Uranus(天王星）、Neptune(海王星）。

数字串记忆

短语和韵文都可以被用来编码数字串。对于经典的数字串圆周率π，一个常用的记忆方法是创建一个短语，短语中每个单词的字母数可以用来记忆π。如派的头15个数字（3.14159265358979)可以被编码成“Now I need a drink, alcoholic ofcourse,after the heavy lectures involving quantum mechanics”。 其 中“Now” 有3 个 字母，代表第一个数字3，以此类推。西方学者还将π（pi）和philology（语言学）结合在一起，形成新单词piphilology，并开设这个学科分支致力于圆周率派的记忆。

在中国，记忆专家通常使用我们前面提到的图像法来记忆数字，即先将数字串进行两两分组，然后把每两个字转换成脑海中先前保存的图像。这实际上是一种将数字记忆转化成图像记忆的方法，因为图像化的材料可能更容易被记住。

外语习得

记忆术对于外语学习非常有用，比如把外来的难词转化成学习者已知的单词（又叫“同源词”）。一种有用的方法是寻找连接词，即从已有语言中找到与目标词发音相同的单词，然后将其与目标词在视觉或听觉上联系起来。

比如，为帮助学习者记住希伯来语单词“ohel”，意思是“tent”（帐篷），可以用句子
“Oh hell(ohel),there's a raccoon in my tent”(哦,该死,我的帐篷里有只浣熊)来记忆。同样，为记忆希伯来语单词“bayit”，意思是“house”（房子），可以使用句子
“That's a lovely house,I'd like to buy it(bayit)”来记忆。

在外语学习中，西班牙语的动词和时态经常被视为语言中最难学习的部分。大量的动词时态和形式在英语中都找不到，因此西班牙语动词很难被记住。使用记忆术已经被证明能让学生更好地学习外语，这同样适用于西班牙语动词的学习。

记忆受损病人治疗

记忆术还可以用来帮助治疗由于头部受伤、中风、癫痫、多发性硬化和其他神经障碍引起记忆受损的病人。

2.2.3记忆训练程序

古希腊和罗马人区分了两种类型的记忆：“天生”记忆和“人工”记忆。前者是与生俱来的，每个人都可以本能地使用；后者可以通过大量记忆方法的学习和实践来训练和提高。为了提高人们记忆的效率，后天进行有针对性的策略训练是一种有效的方式。

关于记忆术训练的研究，通常采用“前测——记忆术训练——后测”的实验范式，通过让同一组被试完成相同的任务，考察其训练前后的成绩差异来检验记忆术训练的有效性。通常研究者会在上述研究中加入非训练对照组，也有一些研究还会额外加入积极控制组（如工作记忆训练组）作为对照。