职场女性产后的修炼手册（三）-减肥篇

就像很多宝妈担心的一样，我担心自己的肚肚收不回去，身材无法恢复到从前，于是在做完月子3个月后开始寻找产后妈妈如何可以安全减肥的方法？

在我找寻了各种方法后，包括线上还有书刊发现他们都有很多共同之处，综合评估判断，给自己制订了一份减肥食谱，为期3个月，目标减到孕前水平。

说干就干，开始买了范志红的《孕产妇饮食营养全书》。

制定一周需要吃的食谱，周末要大采购。然后每顿饭按照相应的比例来做。这需要提前制定计划，提前化肉，起早洗菜，洗水果。有很多时候是需要自己去做，当然，如果你有体贴的老公，这些就都不用你操心啦！

健康减肥食谱

下面是我的早餐，中餐，晚餐食谱的图片，可以参考一下。

其中一天中要安排

1.蔬菜600g

2.水果250g

3.肉类120g

4.一个鸡蛋，2杯牛奶

5.粗粮（多种类）

为了保证奶量，平时要多喝水。

8点以后禁食。

职场女性产后的修炼手册（三）-减肥篇 职场女性产后的修炼手册（三）-减肥篇
职场女性产后的修炼手册（三）-减肥篇

体重变化

产后5个月：119.8斤

产后7个月：109.8斤

平时因为要上班，回家带宝宝，所以运动上就是走路，没有特别的健身锻炼。因为身体还在恢复期，也不太适合太剧烈的运动，其实散步就很好。

其实我在我们家饭量是最大的，关键是限制脂肪的摄入，包括植物油，动物脂肪。杜绝小食品，垃圾食品。油的话条件允许可以用橄榄油代替，拌凉菜用核桃油，菜籽油或椰子油。偶尔一周一次解放一顿也是可以哒！

一旦开始就要坚持，哪怕别人会投来异样或怀疑的目光，你要相信自己，你是从多方专家那学来的，不是“蒙古大夫”的骗术，是有科学依据的，还有大量实践成功的案例，这些都是你能坚持下去的动力。

一旦你坚持了2周以上，你就会看到效果，并且你的营养是均衡的，不用担心减肥的副作用。一旦你坚持到2个月，周围人就会看到你的变化，他们都会有兴趣了解你是怎么做到的。因为我身边大部分的同事是通过康某莱或类似这样的代餐粉实现减肥大业的。纯粹靠食疗真的非常少见。并且这是可以一直坚持下去的健康饮食方法。

对母乳的影响

最重要的是它不减奶量。这个是宝妈们最最关心的问题。我的母乳4小时平均可以吸出250ml左右，宝宝在我减肥期间到妇产医院体检，身高体重都是中上水平。当你摄入的脂肪不足以提供时，母乳会从身体里调用。你在不知不觉中就瘦了下来！

在减肥初期我一直在纠结要不要用代餐粉，虽然有很多例子说明是安全的，对成分不了解我还是不敢做出这样的决定，这就促使我更多的了解是否能找到更加安全可靠的方式来达成减肥的目的。

大部分宝妈为了给宝宝的口粮问题，觉得自己的身材管理可以缓缓，但是不论你是职场女性，还是全职主妇，都要在身体恢复后尽快找到适合自己的方案恢复身材。

这是个以貌取人的世界，你给人的第一印象在很大程度上会影响你的人际交往，升职加薪，夫妻感情等等。你的精神面貌，身材管理这些外在表现其实是体现一个人的自律性。

《秘密》这本书中说：

1.在我们和幸福满足的人生之间的唯一障碍便是我们自身！

2.无论你身在何处，我们的生活和工作都遵循同一个力量和法则，这个秘密就是“吸引力法则”！

你生命中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的“心像”吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 “你的每个思想都是真实存在的东西——它是一种力量。”

3.你目前的生活就是你过去思想的映现——包括所有美好的事，以及你认为不那么美好的事。

所以我们要想拥有美好的生活和理想的职业目标，那么从现在开始就要从改变自己的思维方式，你的思想改变了，你的行为模式就改变了，你的生活就会随之发生改变！

每天一小步才能到达今后理想的彼岸。

欢迎留言给我，写下你的困惑或改变！

我们一起去实现一个理想的自己！