徐峥20岁开始脱发秃顶，2个原则、4个方法，预防脱发

徐峥是我们熟知的著名演员和导演，大家对他印象，最深的不外乎他那一头闪亮的皮肤。

而最近，他在节目中很无奈透入，自己在20岁就开始掉头发秃顶了，他的光头形象一开始纯属无奈之举，因为掉的头发太多了，对于曾经也有着一头乌黑发亮的头发怀念不已。

当今社会，脱发的现象越来越呈现年轻化的趋势，笔者小时候，印象中都是上了年纪五、六十岁的阿姨伯伯们才开始有大量脱发、“谢顶”的现象，

可如今，二、三十岁的年轻人秃顶的现象越来越多，这与现在的社会压力等因素是分不开的。

不光是男性还是女性朋友，一头美丽的秀发不光影响外表，同时，年轻健康更能增强信心，对一个人的生活、爱情、事业等都起着重要的作用。

那么我们有什么方法可以预防脱发呢？

一、什么是脱发

脱发分为两种，

1 生理性

生理性指头发正常的脱落。

2 病理性

头发过多脱落，或者异常脱落。

二、脱发的原因

头发的生长与脱落受头发生长期的控制，此外，遗传、内分泌、精神状况、季节、年龄也会影响到脱发的数量。

1 遗传

研究数据表明，如果父母有脱发的现象，那么子女的脱发概率大概为35%，也可能隔代遗传。

2 精神因素

精神紧张、情绪不稳、失眠、焦虑都会影响内分泌系统，导致脱发。

3 内分泌因素

1）甲状腺功能减退

甲状腺功能减退可造成头发脱落。

2）脑垂体功能减退

脑垂体功能减退可造成头发、眉毛稀疏甚至完全脱落。

4 饮食因素

有些减肥的人，因为吃太少，错误的方法，也许体重没减去多少，头发却大把的掉落。

不当的减肥，易出现头皮和头发的营养不良。

如果经常性的吃刺激性食物，过度的饮酒、喝咖啡，也会造成头皮供血不足导致脱发。

5 不良习惯因素

像经常的加班，过多的应酬，大量的饮酒吸烟、熬夜，头发得不到正常的养分休息，长期以往，也容易造成脱发。

如果你有经常性的加班、熬夜的现象，是不是有这样的体会呢？

6 生理期的变化因素

更年期的女性和孕期的女性，因为体内激素的变化，也会出现脱发的现象。

7 不当的养护

你是否有这样的感受，烫发、染发后，头发会脱落的较厉害。

这是因为，不当的烫发、染发、洗发、梳发、吹发会对头发造成伤害，引起脱发。

所以平时我们对于洗发和护发用品，不要过度的使用。特别是碱性过强的洗护用品，不要使用。

8 环境的污染

空气、水的污染，会使人免疫、内分泌系统受到破坏，因为大量吸收了有毒物质危害头发健康，造成头发的脱落。

三、预防脱发

脱发影响外表的美观，更会影响人的心情。所以预防脱发就显得尤其重要了。

1 注重饮食

医学研究发现，脱发与饮食之间是密切相关的。防止脱发需要注意以下几点：

1）需要多补充的食物

A 优质蛋白

多摄入鸡蛋、牛奶、肉类等动物性食物，还有大豆等富含植物性蛋白的食物。

B 含锌的食物

多摄入海带、牡蛎、花生、栗子等含锌的食物。

C 维生素A食物

多补充胡萝卜、杏、动物肝脏、菠菜、鱼虾蛋等富含维生素A的食物。

D 维生素E食物

多补充黑芝麻、核桃、葵花子、花菜等富含维生素E的食物。

E 维生素B食物

多摄入全麦类、豆制品、绿叶菜、杂粮等富含维生素B的食物。

F 矿物质

多摄入富含矿物质的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等等。

2）禁用的食物

为了更好的保持头发的健康，下面这些食物尽量不要食用。

A 辛辣食物

辛辣的食物会使发质干、脆，易脱落。所以辣椒、洋葱、花椒等尽量少食用。

B 刺激性饮料

咖啡、浓茶等刺激性的饮料会影响到睡眠。

C 少吃糖、高热量食物

少吃糖，高能量的食物，因为它们会使头发的皮脂腺分泌的更加旺盛，细菌繁殖迅速。

D 不要过度减肥

减肥如果只吃蔬菜水果，蛋白质和微量元素摄入不足，会导致营养不良而脱落。

E 限制食盐

吃的太咸容易断发，所以每天要控制食盐量。

根据中国营养学会《中国居民膳食宝塔2016》指出，每人每天食盐的摄入量不超过6克，

约为一个啤酒盖的量。

2 日常保健

1）保证睡眠

研究发现，睡眠吃哦给女足，可以使毛发新陈代谢正常，不然就会营养失衡脱发。

所以专家建议：每天睡眠应该不少于6小时，不要熬夜，在11点前入睡，并且养成定时睡眠的习惯。

健康贴士：

充足的睡眠时间和高质量睡眠，可以防止神经功能和内分泌功能的紊乱，加重脱发。

2）注重养护

A 勤梳头

梳头增加头发光泽、可以去除头屑，更能按摩头皮，促进血液循环。

健康贴士：

每天早、中、晚各梳头10分钟，边梳头边按摩头皮，如果用木制的或牛角的梳子就更加好了。

B 勤洗头

洗头间隔最好是2~5天，洗发同时边洗边按摩，既能保持清洁，又能改善头皮微循环。

洗头可以去除头皮头发上的脂肪，防止细菌和真菌的大量繁殖， 也防止了头皮屑和脱发的发生。

护发素要彻底的冲净

健康贴士：

洗头间隔2~5天为宜，水温应适中，不要过热过冷，防止对头皮产生不良的刺激。

C 减少烫染发

经常的烫发染发，会使头发失去光泽和弹性，甚至变枯。

健康贴士：染发烫发的2次间隔时间至少要3~6个月。

头发也需要我们日常的养护，为了我们的健康和外表的美观，从现在起开始学会保健头皮头发，预防脱发吧。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导