受：这两天又感受到了内在的波动，那份淡淡的隐忧又出现了。有一些是有原因的，有一些也没有具体的原因，刚刚在读一本书《不抱怨的世界》，还好能够读的进去，但是仍旧感觉心里有点不安定，中间也几次去做别的事情，我能感受到心内的不安定，但是不知道要怎么做。
觉：突然心里有一个声音提醒自己，回到当下试试，于是自己的注意力就真的就立刻回到了当下，然后一份宁静在心里就升起了，那一刹那无干扰的感觉虽然很酸赞，但是真的是一份宁静的体验，于是我决定把这份体验马上记录下来。我不知道当时心里为什么会升出那个让我回到当下的声音，可能是最近真的被这些思绪和感受带进了一种困扰中吧，内心深入的需求可能就是那份宁静，虽然我的意识还没有清晰到这一点，但是我的潜意识已经知道了，并且给我了我答案。又一次感受到了念念不忘，必有回响。
悟：痛苦也是一份礼物，为自己开启了一道领悟之门，让自己看见和通透的起点和台阶。如果还不知道答案是什么，甚至不知道自己想要什么，那就去感受就好了，感受内心的那份感受，无论是焦虑、着急、痛苦、喜悦……还是什么，就去感知就好了，答案会自然浮现的。
行：常常感知自己内心的感受，每晚扫描一次身体，哪怕只是几秒钟的快速扫描。
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