2022-05-12

很

多人都希望有个平而好看的肩，那这里就必须要提一块肌肉，那就是斜方肌。

01

斜方肌是指我们人体后背部上肢的三角形像一个帆一样，被称为斜方肌，斜方肌（左右）是后背非常重要的一块肌肉。斜方肌对于我们人体来说是非常关键的，如果当斜方肌出现问题就会容易导致出现肩部问题，容易影响到上肢的自由活动，身体姿态会发生变化导致功能障碍，甚至还会导致疼痛的现象。

它覆盖面很大和我们的头、颈、肩、胸、四大部位相连接，分别为上、中、下斜方肌。

斜方肌起止点

起点：枕骨项韧带和第7颈椎 、全部胸椎的棘突

止点：锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈

斜方肌功能👇

1:肩胛骨上抬

2:肩胛骨内收

3:肩胛骨上回旋

4:肩胛骨回缩

现在市场上有说瘦斜方肌的动作招数那是数不胜数，甚至还有某进口的.... 真的可以吗？

02

想瘦斜方肌就只有一个方法，就是恢复肩胛骨的正确上回旋功能，这个是正确肩胛骨上回旋的模式 

正确的肩胛骨上回旋功能，连同它好哥们儿下斜方肌以及前锯肌，三人共同完成这个功能。当现代人长时间久坐，让部分肌肉长时间代偿就会出现两个肌肉下斜方和前锯肌不干活。

让上斜方肌累死过去一个人干三个人的活儿，出力不讨好我们还骂它，你怎么那么大那么难看。现在你知道背后的原因了，那解决方法自然也出来了，你不要一味的去弄上斜方肌了，抓紧给不干活的喊起来干活才对。可是身体不会不会自己去做这个行为，怎么办呢？今天我教你几个动作好好把这它俩搞定，让它们乖乖帮助上斜方肌共同完成肩胛骨上回旋功能，恢复功能，上斜方肌自变小了。

03

1:拉伸背阔肌

坐在椅子上或者站立，抬起一侧手臂，手臂尽量靠近耳垂，屈肘把手肘向上提，B的这个位置是背阔肌会有轻微牵拉感，身体整体向对侧倾斜，感觉到背阔肌有牵拉感就可以，保持30秒为1组，做3-4组。

2:强化前锯肌

平板支撑姿势，手臂用力向地面推起，推到最高点算1次，做15个为1组，做3-4组。

3:稳定肩胛骨

四足跪姿，双手支撑手臂伸直，肩胛骨往后缩，肩胛骨往前推，在这个过程中躯干和头部保持比边，腹部收紧稳定，不要出现腹部塌陷。20个为1组做3-4组。

4:启动上回旋功能

坐在椅子上，身体保持直立，双手上举保持头不要歪，吸气打开肋骨，吐气降低肋骨，让肋骨打开和缩小的幅度达到极致，全程保持肩胛骨往上耸立。1呼1吸为1次做15次为1组，做3-4组。

只要你花点时间练习这4个动作，肩胛骨就可以正确的启动上回旋的功能。无论在我们生活中还是训练中都会自然启动，不用刻意去想。这个时候你再也不用担心上斜方肌会变大变厚了。

最后的话

身体功能正常，形体自然好看

我写完了，你加油⛽️

王承诚Super Lucky

每天遇到更好的自己

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