《意志力》早读晚思day68

1.自我控制的两个步骤

⑴设置目标

富兰克林采用分而化之的策略去实现自己的目标（希望自己的道德达到完美的境界，希望自己在这个世界上生活，却不犯任何一点过错，征服自己所有的缺点），他知道自己不可能把所有的缺点一下子克服，所以就列出了一串美德，比如决心、节俭、勤勉、真诚、正义等12个。这12个美德，分批来实现，他会在一定时期之内，集中去修炼其中一个美德，同时他还制作了一个美德检查表，这个表上可以每天记录他在今天某一个方面，有没有犯错误，如果犯了错误，就需要在那标一个黑点。

他的目标是希望检测表上一个黑点都没有，但是不管他怎么努力，最后还是没有做到让小册子上一个黑点都没有。

因为他所列举的那些目标，那些美德，有时候是相互冲突的。

研究者发现，相互冲突的目标会造成三个后果：

第一个后果就是愁的多，您的那些目标之间的竞争性越强，你就需要花越多的时间去考虑。

第二就是做的少，目标考虑的越多，你可能就越难采取行动。

第三就是会造成一些身体和心理的问题，你会焦虑会抑郁等等。

【感想】

普通人和名人、伟人之间的差距从个人的人生目标就可以显现出来。

但，再优秀、再自制的人也不可能完美无缺，在不断进步的路上要制定目标，同时不要太贪心，目标越多，相互冲突的目标也会越多，当目标相互冲突时，可能一事无成。

所以在制定计划时也要讲究策略，要学会取舍，尽量每天安排3个大目标。当然一天中会有很多事情，不可能只有3件事。如果列的目标太多，会打击自己的信心，造成心理压力，不仅大目标不能完成，小目标也做不好，得不偿失。

那些小目标可以在3个大目标完成之后去完成。不要让自己宝贵的时间浪费在焦虑和纠结上。

⑵监控行为——自己监控自己

安东尼用他的表和日记这两个东西，被作者称之为19世纪最先进的监控工具，来监控自己，让自己能够不拖延，使自己成为了那个时代里面很少不用为钱发愁的小说家。

（他习惯每天早上5点半起床，然后花半个小时阅读前一天写的东西，进入写作状态。接下来，用两个半小时时间去写作，强迫自己每15分钟写一页，为了保证进度，会数自己写了多少个单词，他就通过他的表发现，每15分钟能写250个单词，按照这个速度，可以在早餐之前写出2500个单词。）

【感想】自律的人太可怕了。自律是激发自我潜能的一种方式。自律的人，往往会制定计划表。

2.自我意识

为什么人可以实现自我监控？因为人有自我意识。因为如果没有自我意识的话，我们的意志力不知道要去干嘛，空有意志力，但是没有作用。自我意识会指挥你的意志力，你要这么干，你要那么干，才能达到标准。

作者说了这样一句话：没有自我意识的意志力，就像盲人指挥的大炮。

3.蔡氏效应——当你有任务没有完成，目标没有实现的时候，你的脑子当中就会有一个声音，一直不断提醒你，有任务要完成，有目标要实现，就好像内心的一种声音、一种唠叨一样，让你觉得非常焦躁。

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你的无意识脑提醒你的有意识脑，为那些没有完成的事情做计划，我们本来以为是内心那个声音催促，必须把没完成的其他事情做完，所以这是我们坐在那无法专心的原因。

但实际上，你不用做完，并不是现在有三件事情要做，做了其中一件，必须把另外两件做完，你心中的唠叨声才会消失，你只要给没有做完的事情做个计划，那么蔡氏效应就会消失。这个理论实际上就是GTD。（《搞定》）

【拓展】

GTD就是Getting Things Done的缩写，翻译过来就是“把事情做完”，GTD的核心理念概括就是必须记录下来要做的事，然后整理安排并自己一一去执行。GTD的五个核心原则是：收集、整理、组织、回顾、执行。

GTD的核心理念在于清空大脑，然后一步步按照设定的路线去努力执行。GTD的核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地做好眼前的工作，提高效率。

所以在设定目标这个部分，我们得到的启示是什么？

①我们不要设置一些相互冲突的目标

②我们可以把那些未完成的事情做个计划，让自己内心的声音消失，进而可以自控，可以更专注地做当下的事情。

【感想】上周我打印了一个表格，我每天晚上会写第2天的计划。这些计划我写下来之后，我没有以前那么焦虑了，每次不知道该做什么、先做什么的时候我都会把自己的计划表拿出来看看。就是写的比较乱，因为设置的空白部分不合理，下周争取写得整整齐齐的，嘎嘎。

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4.监控工具

在设置目标的时候，一般情况下，短期目标比长期目标要更有效，因为短期目标能够很快地看到反馈。

但是如果你能把长期目标和当下的行动联系起来，那么你的长期目标就会很有用。

这也是为什么很多时候，长期目标没有用的原因，因为我们没有办法把一个很长期的目标，跟当下的行动做联系，所以经常会拖延，没有办法为这个目标开始努力。

除了这种量化短期行为的电子工具跟软件之外，还有很多其他的【怎么没有把软件的具体名字说出来？】，比如可以把数据分享给别人，自己每天跑了多少步。分享给别人之后，你会发现坚持起来更容易了。

为什么我经常鼓励大家，把自己努力的过程和自己的目标公开，因为公开之后，你没有做到就不太会为自己找理由，如果不公开的话，你经常不做就不做了。

【感想】

也不知道那些软件到底是什么（有时间了去看一下原文），现在就暂时不讨论了。

但是把学习情况公布出来这个方法真的很实用，我自己在学习英语后把链接发到朋友圈打卡，本来是为了返学费（学生党~可以理解的吧，嘎嘎），我发现这样做帮我养成了每天都学习英语的习惯。在朋友圈打卡之前，我也在心里不断告诉自己要每天学英语，但总是没办法落实。