1.意志力可以增强
增强自己意志力的方法——在平时定一些小目标，每次都超额完成这些目标，都要完成的比这些目标还好，通过这样的方式让自己练习一个自律的习惯。这就是自律，就是给自己定目标，挑战目标，超越目标。
自律就是重复和练习。
这种练习方法有没有用，需要心理学家来证明。
心理学家在做了实验之后，给出的答案是这样的：确实通过在一些小事情上，做一些自控的练习，能够提高我们整体的意志力，意志力确实是可以增强的。
但作者提出：提高的并不是意志力的力量，而是他的耐力。意思是说，并不是在通过这样一个自控练习之后，分数在第一次做测试的时候提高了，但是你可以看到耐力变强了，也就是衰退的慢了。
【感想】每个人都有意志力，但是大多数人的意志力的耐力很弱，能坚持一段时间，但是不能坚持到底。而意志力的耐力可以通过设置小目标养成自律的好习惯来增强。小目标反馈更快，可以增强我们的自信心，我们坚持做一件事情的动机更加充足。
eg：我通过180天连续30-60min背单词养成了每天必须学英语的好习惯，这种习惯泛化到其它学习活动中，比如读书会打卡、早起打卡。
2.学会改变行为习惯
心理学家就给了我们这样一个方法，去提高自己意志力的耐力，就是集中精力去改变一个行为习惯。
通过改变一个习惯行为，提高整体自制力。
这个过程就跟训练肌肉一样，比如你每天通过握力器，天天握，把自己的力量变强了，那么你肯定在做其他事情的时候，你会发现表现更好了。
【感想】通过刻意练习可以提高一些相对简单的技能，这种练习的方法和模式会迁移到日常生活中，会有“蝴蝶效应”。
eg：我这周开始每天早起，白天学习效率更高了，晚上睡眠质量也更好了，早起这一个习惯可以直接影响到我的其它生活习惯。
3.节省意志力的作用
有研究证明，咱们的意志力在各个方面表现不一样，效果不一样。
比如你拿你的意志力去控制自己节食，一般情况下效果很差，但是如果你在你的工作和学习上用意志力去自控，效果就很好。
【感想】想要获得充足的意志力，既要想办法提高自己的意志力，又要节省自己的意志力。意志力在不同方面，效果不一样，所以要合理分配意志力。
eg：我在学习文化知识方面意志力蛮强的，但是在运动方面意志力挺弱。可是我没有太贪心，我会花一部分时间在运动上（为了健康），但不会花大段时间在运动上，因为那不是我的兴趣所在。
4.如何节省意志力
①远离诱惑源
②借助外力
③把生活当中的一些事情养成习惯，然后就可以保存意志力，去做一些其他的事情了。
④专注于高尚的想法
【感想】牺牲奉献精神可以激发我们的潜能。除了自我价值，为了实现社会价值也要拼鸭！高尚的想法让我们的格局更大，帮助我们跳出自己的小圈子，去更广阔的地方散播正能量。
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