每次订好早上的闹钟，等闹钟响了时候，你睡的迷迷糊糊，睁开睡眼惺忪的双眼，又把闹钟推后十分钟，想再睡一会，反反复复，折腾几次，你才不情不愿的起床。
床头放几本书，计划每天读书，可是总有太多的诱惑，忍不住看微信，忍不住刷会抖音，忍不住逛会淘宝，各种忍不住，本要计划的读书事项一拖再拖。
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可是你能承担自己拖延带来的后果吗？很多人会后悔、内疚、自责，出现很多的消极情绪，有强烈的负罪感，感觉自己在虚度光阴，浪费生命，更有甚者，发展成焦虑，抑郁等心理疾病。
那么如何改善拖延症呢？尽管我在这方面做得不好，也有很严重的拖延症，但是我想分享一下我的心得体会。
- 制定目标，列出自己计划要做的事项列表，自己要做什么，大概需要多长时间。
现在人们为了对抗疫情，每天蜗居在家，有了大把的自由时间，可是好多人更加无聊，不知道自己要干什么，没有明确的目标，每天玩玩手机，看看肥皂剧，好不空虚。为什么会无聊空虚呢？就是不会合理安排自己的时间，做点自己感兴趣，有意义的事情。
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与其后悔时光流逝，自己碌碌无为，何不从你反思的时候，开始原谅自己，立即行动起来。
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沉浸在过去，纠结内疚，对自己一点帮助都没有。何不原谅自己，从现在开始，利用碎片化时间做一些实际的事情呢。
比如学习英语，利用十分钟看看英语书籍，提升自己英语水平。
现在人们为了生存，承受着工作与家庭的双重压力，忙碌的生活来不及照顾自己的身体，好多人都处于亚健康状态，不管身体还是心理上的。何不利用碎片化时间，阅读书籍来丰富自己的内心，增强心理健康；每天身体锻炼十分钟，强身健体。
- 锻炼自己的自控力，养成自律的好习惯。
自控力绝非天生的，只要你下定决心，心之所向，后天也可以养成非常好的自律习惯。
在日常生活中，你可以通过冥想，使自己的内心更加清静，思绪更加清晰，净化的内心才能更容易想到自己需要什么。也可以通过总结、练习来强化自己的自控力。随着自控力的越来越强，慢慢的形成习惯，坚持自律就更加容易，更加容易干掉拖延症，使计划待办之事形成日常生活中的普通事项。
- 发现自己的兴趣所在，做自己喜欢做的事情。
最近好多人喜欢上了简书，不知不觉就阅读半个多小时美文。写一篇文章，不知不觉就花了一个小时，有时都意识不到时间的流逝，沉浸在自己创作的乐趣中，这也就是心流体验。自己一直聚精会神，把自己的注意力完全投入到自己感兴趣的事件上，而忽视了时间的流逝，不受任何事打扰。
对于喜欢做的事情，你会去拖延吗？拖延的概率大大的小于你迫不及待的热情，你总是迫不及待的打开简书，去阅读，去创作。
如果你喜欢看一本书，有时候是不是都不饿，都不困的，忍不住要一口气读完，你才肯罢休。
有句话说，热爱足够抵抗全世界。当你真真实实热爱着一件事情的时候，让你做什么你都愿意。
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