早饭要吃好，
午饭要吃饱，
晚饭要吃少。
“少”让很多小伙伴误以为晚饭没那么重要，
随随便便应付就可以。
有的直接选择不吃说要减肥，
有的一到晚上就食欲大增，
一言不合就来一顿深夜食堂。
但都会导致一种结果—胖！
那晚饭究竟该怎么吃才不发胖？
来告诉奋战在减重前线的你们，正确吃晚餐的习惯！这样吃不仅不发胖，还能帮你瘦！
你的晚餐都是怎么吃的？
胖，就一种，但因为晚餐吃不对而发胖的方式却有很多种，看看你是属于哪一类。
第一种人：不吃晚餐
很多人都觉得，晚上吃下去的热量最容易转化成脂肪，所以选择不吃晚餐。但实际上，发胖的原因是热量超标，和什么时候吃并没有太大的关系。
也有人说，不吃晚餐，就可以少摄入一顿正餐的热量，这样总该会瘦了吧？其实也不一定。因为如果不吃晚餐，一直到第二天吃早饭前，你会长时间处于空腹的状态，这种类似节食的方式，一方面会降低你的基础代谢，使脂肪更易囤积，另一方面可能会导致你第二天的暴饮暴食。
应对对策
所以，想要瘦，就乖乖定量吃晚饭，更要吃对，至于怎么才叫“吃对”，继续往下看！
第二种人：大鱼大肉或者只吃素
大量吃肉会使摄入脂肪过多，变胖在所难免。同时，经常晚餐大鱼大肉的人，会使胆固醇含量增高，诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。而专注于素菜不吃肉的人容易营养摄入不均衡，严重威胁健康，也不利于减肥。
应对对策
富含膳食纤维的蔬菜、富含碳水化合物的粗粮，再配合适量优质蛋白的低脂肉类是晚餐的最佳选择。并且，吃粗粮还能释放两种助睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，有一定的“催眠”作用，让你更易入睡！
第三种人：口味重，喜欢吃重盐、重辣食物
盐分摄入过多，易使多余的水分滞留在体内无法排出，造成水肿。而摄入大量辛辣食物会让肠胃产生灼烧感，导致便秘、大便干燥等问题。过咸、过辣都会影响到睡眠质量。
应对对策
在日常饮食中，尤其是晚餐，尽量避免腌制食物、火锅、烧烤等，以低盐、清淡食物为主。
第四种人：晚餐吃到撑
晚饭吃得过饱，会使胃部鼓胀，对周围的器官造成压迫，让大脑活跃从而引起失眠。长期这样的习惯，容易造成脂肪堆积、引发肥胖。
应对对策
晚餐该吃7分饱。所谓7分饱，就是饥饿感基本消失，对喜欢的食物不再那么渴望的时候。7分饱的时候要及时把食物撤走，防止本能性地接着吃下去。
第五种人：晚餐吃太快
有的人吃饭习惯性狼吞虎咽，食物没有咀嚼几下就吞咽下肚。这不仅不易消化，而且大脑需要一定时间去感知胃部“饱了”的讯息，吃得太快会影响饱腹感的及时传达，导致一不小心吃了太多，让你越吃越胖！
应对对策
合理一餐的饮食时间是25-45分钟，谨记要细嚼慢咽！放慢进食速度，食物经过充分咀嚼，更有利于胃部消化、增加饱腹感，从而控制食量。
第六种人：晚餐吃太晚
现代人普遍吃晚饭的时间都偏晚，忙于工作，总不能按时吃饭。其实，这对胃部伤害是很大的。胃黏膜上皮细胞约每2-3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息的时候进行。如果晚饭吃得晚，胃部得不到休息，胃黏膜就不能及时修复，长期以往会增加胃病风险。
应对对策
如果没办法在晚上6:30左右吃上晚餐，那你的晚餐最好在距离睡觉3小时之前解决。这时胃里的食物都被消化得差不多了，不会影响到睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班。
好啦，今天解答时间已经结束，还有其他晚餐问题可以留言哦！最后，小康康再来几条贴心提示，让你的晚餐变得更健康。
晚餐还需要注意哪些？
晚餐要简单、定量
晚餐相比早餐与午餐，可吃得简单些，供给的能量不宜超过全日膳食总能量的30%。若想减重，晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内。
难消化食物不要吃
像年糕、汤圆等不易被肠胃消化的食物，以及干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，在晚上摄入它们易让消化活动变得异常兴奋，导致急慢性胃炎等疾病。
尽量不要外食，自己做最健康
平时因为忙，或者是懒，绝大部分的人晚饭通常都是在餐馆解决、或是叫外卖，难免吃到很多油腻、重盐、重辣的食物，尤其是火锅、烧烤这类。所以，尽量自己做饭，才能真正控制“低盐、低糖、低油脂”的低热量饮食。
晚餐后要适量运动
吃完就一直坐着或者躺着，容易引起消化不良、便秘等问题，长期会引发肥胖。所以饭后半小时，可以出去散散步来帮助肠胃蠕动。如果你想利用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，最好在晚餐后的2小时之后进行。
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