你是否也曾有过这样的情况：中午聚餐一不小心就吃多了，所以晚上决定省一顿，希望可以避免长胖。但，真的有用吗？
答案是——不一定哦！这取决于你中午多吃了多少，而当天又消耗了多少！总之，剂量才是考核标准。
如果你晚上不吃饭，使得当天整体摄入量、少于消耗量，那么第二天的确不会长称。
但，如果你想用这样的方法，持续的瘦下去，就有点挑战了……
Julia观点：晚上不吃饭，确实可以瘦，但不会瘦很久！
讲个身边的案例，我有个好朋友，是一个微胖界的美女。但她自己不满意，总想减肥。
后来她进入一个新的圈子，里面的姑娘都很美很瘦，所以她下定决定一定要瘦下来！于是，开始用一个苹果代替晚餐。
坚持两个月后，她发现自己不再感到饥饿，于是干脆把苹果也免了……
就这样晚餐节食8个月（真的超有毅力）后，她瘦了十几斤，下巴也变从圆变尖了，确实美了许多！
但我知道，在这段节食的日子里，她的免疫力严重下降，内分泌紊乱、代谢功能减弱，常常生病，还变成了过敏体质……
人总不能永远不食人间烟火，对吧~后来，她恢复了正常的饮食，虽有控制，但几年时间，她又恢复了原来的体重，并且体重一路上扬，比减肥前还重。
这时她又想减肥，再度尝试不吃晚饭，但是已经不再有效！为什么呢？
因为她的代谢和内分泌已经在一次次的节食过程中，患上了代谢紊乱综合征——代谢系统出现代码错误，无法正常工作。
Julia观点：节食减肥造成的代谢降低，用双倍的时间也很难重新恢复！
美国曾经做过一个实验，跟踪调查40位在3个月内节食减肥的肥胖人士。
调查发现，他们在节食➕大量运动成功瘦身的2年后，64%都恢复原有体重，32%变得比原来还胖，唯有4%的人保持着瘦下来的体重，所以没有太多反弹。
为何如此呢？研究人员给出了他们的代谢检测结果，显示他们在3个月减肥期间，由于节食造成的代谢降低，后来的2年内都没有完全恢复。
我常说：你可以想象，你的身体里住着一个小孩，每天你吃进去东西，孩子就很有能量去活动玩耍，消耗掉这些热量；
而当你在原有常常给她吃东西的时间点，不再给她食物，那她就会很恐慌，因为她面临着没有东西可以消耗；几次下来，她就会变得缺乏安全感，寻找自我保护的方法。
我们不可能一天三顿都不吃饭，所以，为了避免下一次你再饿她，只要你给她吃东西，她就立刻储存起来，慢点消耗——降低基础代谢。
这意味着，你原来吃进去200g米饭，需要30分钟运动可以消耗掉，而现在可能需要50分钟甚至1小时才可以消耗。
也就是变成了我们所说的“易胖体质”。
so，结论就是：晚餐一定要吃，节食是最不可取的减肥方法。
一辈子很长，想要一直美下去，学会科学的吃，才更重要。
那么，一份健康不发胖的晚餐，都有什么呢？
请期待下期的分享！
文章作者：减肥教练Julia
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