挑战 “晨型人”

什么是“晨型人”

“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的起源。他们的口号是：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会!

挑战 “晨型人”

在繁忙的都市生活中，人们每天消耗在通勤以及应酬的时间占了很大一部分，而枯燥无味的工作也常常让人无法振奋，似乎只有在下班后的时间才能属于自己。日本的税所弘强调早睡早起与人的身体健康与工作效率有绝对的关系。如果是熬夜后睡懒觉，或是连续熬夜之后大睡一天，都会对自律神经造成负面影响，导致判断力变弱、意志力不集中。

“晨型人”现在似乎不仅是老年人的专属，也成为一种年轻化的生活方式。

成为“晨型人”的困扰

做一名“晨型人”自然有很多的好处，一天的时间仿佛被拉长，原本的时间规划被区分成：清晨，上午，中午，下午，晚间。多出来的一块时间可以从容的做很多事情，从容的吃一顿早餐、放着音乐做瑜伽、画一个精致的妆容……在我决定要早起做这些规划的时候，我也是激情满满的列好todo list。可是作为常年起床困难户，按下早起的闹钟后，就将前一天的list抛之脑后了。像南方多次入冬失败一样，我多次挑战“晨型人”也以失败告终。

在看过很多关于“晨型人”的文章后，我下决心要剖析我无法完成的原因，主要有下面两点：

1.睡不够。即便晚上10点睡觉，但是早上6点仍然很难起来。

2.觉得早起做的事情没有很迫切想做的。比如做瑜伽，我可以晚饭后练习。比如化妆我也掌握了在最短时间内画好一个简单妆容的技能。

和很多的朋友聊天后发现，这两点困扰很有代表性，很多人都是觉得没有什么必须早晨来做的事情所以宁愿选择多睡一会。然而一旦按下闹钟，多睡的时间就不好掌握，常常醒来发现时间不够了，潦草的起床，早饭都来不及吃一口就出门上班。

今年8月份，我养了一只美短猫咪钱串子。在它进入我生活的前几个月，我并没有因为她改变我的作息。但是就在最近，我发现猫咪有时候会有一些小情绪，每天我起床的时候，它都会围着我叫，之前我都是来不及给她弄吃的就走了，只有晚上回来才给一勺罐头，或者早起从冰箱里拿出来罐头都来不及放到常温再给他，结果因为罐头太冰猫咪拉肚子。不得不说我对这只毛茸茸的可爱小家伙真的是非常喜爱。我决定一定要早起一点时间，给它把罐头隔水热一下再喂，有时间陪陪她再走。

正是这样的一个契机，我由原来的起床困难户，变成6点准时起床的早起族。这一点改变都令我惊奇，但是不得不说，能找到一个从心底迫切去做的事情，才是真正早起的动力。

不论你的动力是早起画上精致的妆容，还是想跳操以尽快排出身体的结石，亦或者是想看一集喜欢的美剧。只要有迫切想做的事情，就一定能早起。早起的动力也无关乎高大上与否，不是说一定要早起看几页书，写写文字就是值得赞扬的，如果你不喜欢读书，或者不喜欢写字，以此为目的的早起定是坚持不下来的。更不能以他人的早起目标为标榜，一定要向自己内在探索，找出自己迫切的事情。

早起必然会早睡。但是，我之前起不来的时候，晚上也没有睡很晚。这一点我一度也很困惑。为什么我睡了这么多，还是睡不够呢。上学的时候，哪怕12点睡觉，第二天也觉得没有那么疲惫。在我追踪了一天的时间和生活习惯后发现，没有特殊情况，我都是10点多就上床了，然后刷手机或者ipad。真正入睡的时间一般在上床后的半小时到一小时后，即便如此，其实入睡的时间也不算晚，但仍然觉得睡眠质量不高。

作为成年人，我知道睡前玩手机对身体肯定是无利的，但是往往会抱着侥幸的心态，觉得没什么。可殊不知，量变积累也会引起质变，从我2010年买了第一台智能手机，睡前几乎都要和手机独处一段时间，想想也都有六年之久，没有哪个夜晚是可以离开手机。有研究显示：在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。

那么，即便我睡着了，身体处在浅睡眠的状态，也会有醒来的时候感觉睡不饱满的感觉，我国的中医早就有“冬不蓄藏，春夏不长”之说。更不用说睡前玩手机对颈椎、视力的影响了。

为此，我现在每天上床睡觉前，会把手机放在客厅的茶几上，相信长期以往，睡眠质量肯定会有所改善，也更加有利于成为“晨型人”。

“晨型人”的美好清晨

我身边践行“晨型人”的很多朋友，都有非常精彩的安排：

susan会在每天6:35起床，做20分钟运动，包括阻力训练、椭圆仪训练。在运动的过程中会学习人文课堂的音频。

晓阳会在早上6点起床，下楼到附近学校的操场快走，每天朋友圈打卡，在快走的过程中，思路非常清晰，然后回家吃完早饭步行上班。

我的清晨安排如下：

挑战 “晨型人”

做属于你自己方式的“晨型人”

每个人的生活习惯不一样，生活方式也不一样，我喜欢在每天的晚饭后在家练习舞蹈动作或者进行水彩绘画练习，亦或者看一部电影。晚上的时光更让我有灵感，而早上更多的是给我一天的开始充入满满能量，我希望自己可以在清晨从容的把自己和萌宠都照顾好，然后带着吃饱的胃和精致的脸庞，喷上香水后不慌不忙的出门上班。

最后，附上我很喜欢的一句话：每一个清晨，从黎明日出的微光看花，静坐在花前，像参悟生命的来日方长，是岁月的老花，是头发的花白，但是也是生命的灿烂之花。