美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔，他提出习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
从阅读“我的故事”开始，就明白作者是一位意志非常坚定的人。也许是因为出现事故，作者对身边的事情在感官上更敏感，一些微小的习惯慢慢养成，就像写作，日积月累后的付出得到大家的认同。“小习惯帮助我发挥了我的潜力”这是他的成功总结，我想对我们读者来说有所启发。凡是都有两面性，就看我们想要站在哪一头。
记得上个月的某一天，同事说她最近每天早上5点多起来，到她家对面公园走一圈。当时是她有坚持了几天，说要一直坚持下去。并不是说一定为了减肥，只是想要更健康的生活方式。结果，这几天又聊起来才知道，她已经好些天没有去锻炼了。原因分析：一方面是，家里有两个读小学的小孩，现在暑期放假，没办法早出门。另一方面，自身晚睡，早上起不来，导致坚持不下来。所以身边大多数听到的是很多坚持不下去的例子，能坚持几年做一件事情的很少，哪怕是微小的事情。可以看出这件事，在她的潜意识里的意志并不强烈；没有反应，也没用奖励，导致无疾而终。
从认识航爷爷开始，就发现他很喜欢看美食节目。至今已有四五年了，他一直对美食很关注。相处久了，发现他是发自内心的喜欢；隔三差五会练手给我们尝鲜，得到很多邻居朋友的称赞。也有人说他一个大男人，怎么喜欢这些女人的活。航爷爷回答说：就这爱好，能给喜欢的人做菜，他心理高兴。平时航奶奶也会唠叨，怎么老看这些电视节目，她追不了电视剧。可航爷爷还是坚持，一如既往，他说还会继续下去。一个小习惯，改变了他身边的人（味觉）。
我对自己有一定的认识，自控力不强。坚持不了好的习惯，但是可以选择改掉一些坏的习惯。如何改进是个头疼的问题，书中给了我很好的思路。开头提到了四大定律，而要改掉坏习惯就是把这四定律倒过来：让它脱离视线；让它缺乏吸引力；让它难以施行；让它令人厌恶。比如现在很流行刷抖音，最开始还不是其中一员；慢慢的身边的人也在玩，我也去注册一个，入迷的时候能刷到凌晨两三点。现在不会了那么玩了，改掉坏习惯其实很简单也很困难，按照书中的方法循循渐进的改进。
路一步一步走，好的坏的也是一步步来。相信自己，总会越来越好。
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