1.主题：担心
2.事件：下午一家人出去玩了，傍晚回到家，儿子坐在客厅里不停的打喷嚏流鼻涕，不停的用很多纸巾擦。
3.即时反应是什么：我觉得家里可能有过敏原，马上叫孩子妈妈把羊毛垫子收走。又关窗户，怕吹到儿子。
4.此刻身体的感觉如何：心里一紧。非常的担心儿子生病。
5.内在对话是什么：怎么老是打喷嚏，不会是又生病了吧，还是冻着了，热着了？现在温度忽冷忽热，容易感冒。疫情下现在生病可不是好时机，去学校也不方便，去医院也不方便。疫情期间，最怕的就是生病。
6.内在感受是什么：感受到自己的焦虑，非常害怕家人生病，尤其是儿子上小学，管理的很严格，可不要生病。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候身体虚弱，小学中学经常隔三差五的生病请假去医院打针吃药等。对疾病有根深蒂固的恐惧感。老是担心自己或别人身体生病，小病转大病等。
8.发现自己有什么限制性信念：倾向于往负面考虑问题，耳朵听到打个喷嚏，咳嗽一声就感觉马上要生病了，尤其是对于家人，不由自主的牵扯自己的注意力，负面的联想很多。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是儿子连续打了几个喷嚏。思考下来可能是过敏了，也可能冷热变换刺激打个喷嚏。他并没有发烧，精神也很好，也可能就是累了，休息一下就好了。
10.可调整的回应和选择是什么： 临在，觉察到自己有各种念头升起来就妥善的关照。按照实际情况行事，不被妄念牵着东跑西颠。
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