原创|发愤的草莓

不知不觉，春节假期余额仅剩一天！

美好的日子就要过去，上班模式就要开启，这时候，很多人会有一种莫名的失落。

这种感觉，你一定不陌生。它就像站在以前寒暑假的最后一天，提不起精神。

可是，春节期间都是吃吃吃、睡睡睡、玩玩玩，各种自由，明明是休息，怎会越休越累？

01

坦白讲，大部分人的春节并没有真正休息！

有个同事说，特害怕过年，觉得比上班还疲惫，像打战一样。

原来，她老公对年关祭拜尤为重视，仪式前的各种大型准备就够她忙的了。家里还有2个娃要看紧，怎一个累字了得。

除夕拜拜，还要不时地盯着手机，生怕朋友的信息没回复，或者没赶上一拔红包雨，抢个好意头。
等到闲下来有空发祝语，还要担心漏了哪个重要领导，通讯录反反复复看了又看

接到一堆群发又不知有没有走心的短信，回复吧，好像没意思；不回吧，又不够人情，只能顶着两个大黑眼圈，从早回到晚。

接下来几天，“吃”的主题轮番上演。正是，每逢春节酒伤心，胡吃海喝肉满身。

觥筹交错，打牌助兴，很容易通宵达旦，白天还要早早起来，拿个本本挨家挨户走亲访友，像完成任务一样。平时已经够塞的小城，过年期间又从大城市里回来了一拨外地牌车，各种拥挤交通怎一个烦字了得。

一眨眼就要结束假期，本应该高兴才对，却感觉思想萎蘼，身体乏力，平日里职场的战斗女神却好像没工作激情了。

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这正是臭名昭著的“假日综合征”（Post-holiday syndrome）。

它虽不是医学上的病症，却是普遍存在的现象，说不定躺着都中枪。你有，我有，他也有。

百度上讲，它是指出现于长假期或节日后的一些征状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等，容易造成便秘、长痘、腹泻等。

原因很简单。

从生理学的角度讲，摄入过量食物，身体拼命承受。

比如，过年吃鸡鸭鱼肉多于平时，鲜味十足的食品中含有大量的谷氨酸钠，过量持续摄入谷氨酸钠，其分解出来的酪氨酸在肠道细菌的作用下，随着血液到达脑组织，容易干扰大脑细胞的正常活动，使脑神经生理功能受到抑制而出现一系列症状。这是上世纪90年代初美国内科医生赫曼·考察克提出的观点。

还有，过年吃糖果也比较随意吧。而糖与肠道中有害细菌关系密切，过量会阻碍肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复，糟糕的肠道系统是免疫力低的一个重要原因。

从心理学角度上讲，不同模式切换，大脑需要缓冲。

在原来的工作状态下，大脑会建立起一套高度紧张的思维运作模式。春节期间，从任务紧凑的状态中歇下来，那种适应紧张节奏的心理模式失去对象物。要重回工作岗位，又是再调节的过程。

这就像高速开着一辆车，猛一踩刹车，现在突然加油门上去，这个过程无法瞬间达成，肯定要有缓冲的时间。

若是需要去大城市工作的小城年轻人，更会感觉身体被掏空。看到随车“妈妈可能觉得我在外面会饿死”而塞满的食物，一路离至亲渐行渐远，惆怅万千。

03

那么，如何踢走在生理和心理双重打压下形成的“假日综合征”，在短时间内满血复活呢？

最好的方法是在节前就有心理准备，不要在过程中“入戏”太深，以免难以自拔。

听过有位牛人很厉害，他知道过节对工作影响太大，压根不给自己太放纵的春节假期。声称“16 岁之后，再也没看过中央电视台的春节联欢晚会”，哪怕是全国人民都在放鞭炮各种狂欢，日子还是保持平时工作的状态，阅读、码字一个都不少。如此，当别人还在缓冲期时，他早就大步流星向前迈进了，把别人远远地甩在后头。

他算过账，如此20年下来，比普通人多了13800 小时， 20 年的时间密度是大多数人 20 年的 1.459 倍。虽然做法很不可思议，但的的确确没有理由不让他多收获一些，不让他变成人中龙凤、业界翘楚。

对于普通人来说，节后又该如何跳出“假日综合征”的困扰呢？

第一，规律作息解乏
把睡眠时间慢慢调整到跟你上班同样的状态。马上停止熬夜，熄灯入睡。每天在同样的时间节点按时起床，让生物钟知道你这个主人的喜好，不用总是左右摇摆，白白内耗了精力。

睡前2小时用热水泡泡脚，以全身感觉到“烫”为好，让血管扩张，增强循环，促进睡眠质量，让你睡香香。

若能早睡早起当然更好，节前最后一天早点爬上床入睡，早起可以早点出门上班，在办公室里多呆一会儿，不断给自己心理暗示“假期结束了”，找回上班的感觉。

另外，不妨适当的运动健身，做一些诸如散步、慢跑、拉筋等有利于身心健康的小运动，让机体细胞都动起来，找到“精力充沛、精神焕发”的感觉！

春节这几天，我都有在家坚持高强度训练，哪怕每天5分钟的时间不长，也能让身体不会因为过节而昏昏沉沉。

第二，清淡饮食排毒
原始基因总是在叫嚣着要你多吃，可是现在已不是远古食物匮乏的环境。现代人的食量是不会饿着的，只会容易吃得太多，才常有富贵病。

节后要做到清淡饮食，定时定量，遵循“两多两少”，多吃水果蔬菜，少吃荤食，多喝白开水，少吃零食。蔬果和白开水能够帮助胃肠促进废物排出，必要时可以吃点清火、降火凉茶，让你一身轻松。

注意每餐有所节制，大约是一拳头的主食量、两手捧的蔬菜量、一个手掌心的肉量，一点坚果和鱼类。

不要吃到撑住才停下，可以细嚼慢咽，每吃一口数着嚼30下才吞下，让食物在口腔内充分与唾液混合，减轻胃肠负担，也通过多咀嚼让大脑更快产生饱腹感，减少过量饮食。

过节用网多，眼睛发干，也可以喝一点枸杞菊花茶之类的，消除眼睛疲劳。

第三， 逐步预热缓冲
想彻底回归理性，当然还需要写下来。

把未来一个星期想做的工作任务，以白纸黑字的形式呈现在面前，这是你给自己的承诺。有这么一份清单，很容易看清下一步要干什么。这样，你会开始警惕，提醒自己不再沉迷于假期的状态，不会无节制地刷手机、泡朋友圈。

节后上班，不要一下子用力太猛，可慢慢给工作加量，以循序渐进的方式回归状态。今天逼着自己一定写一篇文章发出来，就是建立缓冲带的过程，徐徐找回工作时候的冲劲，为农历新年的开始加油助威。

如果坐在办公桌前还是忙东忙西，没有工作效率。那是你没有唤醒自己的危机感。《帕金森法则》有句话说: “你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要的那么多时间。”这时候，不妨把“番茄钟”拿出来，按下25分钟的倒计时器，给自己开始工作设定一个仪式感。用时间线的限定，倒逼自己回归，一定有效的。

“假日综合征”是人之常情。节日各种放松各种兴奋，脑海里还回放着亲朋好友尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来，突然回到平静的生活中，内心难免会有一种空荡荡的感觉。

别太焦虑，相信很快就能走出去！

今天一边带娃，一边见缝插针码字，把这些小锦囊送给你，希望能帮到各位。

祝愿大家在农历新年里万事如意，工作顺利，一路旺旺旺旺旺旺（停不下来）！新年里，发愤的草莓陪伴你，一起携手同行！

聊一聊：这个春节，你有什么开心事？