15 天 总结

减肥进入瓶颈半年多，其中太多疑惑困扰着我。于是，我求助医生，2018 年 12 月 1 日开始了医学减重的尝试，今天正好治疗了 15 天，是时候做一个总结了。

数据说话

2018 年 12 月 1 日是高蛋白饮食方案的第一天，晨起体重 61.0 KG，体脂率 33.5%。2018 年 12 月 16 日，半个月过去了，晨起体重 59.3 KG，体脂率 32%，翠花，上图。

忽略家用称测量体脂率不准确因素，体重减的虽不多，但重要的是减去的重量中，脂肪占到 85.8%。这给了我信心，今天健身操加一组。

PopWeight 15天总结

运动习惯改变

以往的我，有长跑习惯，美国大使馆 PM 2.5 指数低于 100 时，我必定跑步至少 5 KM，常年的跑步，让我体能极好，但体脂率却降不下来。

原来我早已适应了跑步，而且运动单一，效果并不好。医生建议我增加抗阻运动，跑步可以按自己喜欢的节奏不变。

Slim in 6 Abs

逐日增加了核心区无氧、健身操等运动，终于有了久违的肌肉酸痛感，人体是一个完美的反脆弱系统，肌肉撕裂过后，我相信我会越来越强壮。

目前，离目标还有 4.3 KG，短板还是腹肌极弱、上肢力量不足，下一周猛烈进攻核心肌肉群。

食物的味道

为了严格遵守饮食医嘱，完全没在外面吃过饭，工作餐也是自己带的，不去公司食堂了。

离开了重料菜肴，味觉反而灵敏了，前天下午，吃了一个生西红柿，感动到要哭，太好吃了，在办公室里，我闭起了眼睛慢慢享受着这个西红柿酸酸的味道，舌头滑动在沙沙的果肉里，幸福极了。原来每一种菜都有它的味道，水煮白菜淡淡的甜味，白薯可以吃出栗子口感，玉米豆在嘴里爆浆，三文鱼肉里流出的油好香，原来这就是食物本身的味道啊。

烤鸡胸、烤三文鱼、烤紫薯、烤土豆 白灼虾、低油煎蛋、白灼油菜 圣女果烤鸡胸、金钩煮白菜、煮蛋、二米饭

烹调方式变化

虽然饮食医嘱上面写着，油要控制在 15 克以内，盐要控制在 6 克以内。我一直认为我做饭是低油低盐的，但全凭意念地烧菜，具体放了多少我也不知道。

尤其是微信群内被提醒到饮食含盐量可能高了的时候，我确实无法回答我到底放了多少盐。于是买了精度 0.1 克的勺称，才发现 15 克油好少啊，没有测量就没有伤害。

所谓细节成败，也许就是这个意思，仅测量主食重量是不够的，觉得少油少盐不行，一定要测量、监控。

来周期待

除了攻击核心去肌肉，控油控盐，一个挑战是下周要出差，饮食是个难题，不过我已经有对策了，来周再报。

加油，晚安。

2018-12-16 22:30