随着人们生活水平的提高,越来越多的人注重自己的身体健康了。工作闲暇之余,开始健身最常见的方式就是跑步了。这对我国的体育事业来说是好事,对从事体育行业的专业人才来说是福音。
人们参与运动热情的提高,参与的人员是越来越多。可这也出现了一些问题,有些人在运动中受伤,甚至有些人在运动中猝死。这也给喜欢健身运动的人带来了一些烦恼,其中是不是也有你呢?这试想一下,你真的会健身吗?
为什么你天天在运动健身,却没有更好的效果?今天我们暂且不谈运动损伤的问题,那我们就先谈一谈运动效果的问题。你有没有这样的疑惑:为什么我每天都在运动,可是几个月下来却没有什么效果呢?
三个月练出你的胸肌,六个月练出你的马甲线。我们都看到过的健身课程在推广时打出这样的广告。可你自己练习时也坚持了三个月、六个月却没有这样的效果,难道是夸张的说法吗?
那我告诉你真实情况确实是可以练出来的,时间就在六个月左右。想要达到理想的效果,我们就要遵循科学的训练方法做到以下几点:
为什么你天天在运动健身,却没有更好的效果?一、运动时间要有保证。国家体育总局倡导的全民健身活动,打出来的标语:每天健身一小时,健康生活五十年。这里的一个小时时间,不是随意规定的,而是有科学依据的。多一个小时就可能出现运动疲劳,影响第二天体力的恢复,影响正常的工作和生活;少一个小时就可能达不到运动健身的效果。所以,一个小时对普通大众来说最为适宜。
这一个小时运动时间是连续的,而不是总运动时间。有些人早上运动半个小时,晚上运动半个小时,总得运动时间也是一个小时。这样也起不到健身的效果。原因是人体运动之前要有一个热身活动,在15分钟左右,身体各方面的器官开始动员,之后的运动才开始全面的参与。后10分钟的时间,运动强度降了下来,开始放松运动。这才是一个完整的运动过程。
二、运动过程中必须达到一定的强度。运动强度可以用心率来衡量。这个强度=(220-你的年龄)×(60%~80%)。达到这个强度才能起到锻炼心肺功能的效果,达不到这个强度健身效果就微乎其微。如果是跑步健身的话,在这个强度下持续运动三十分钟以后,才开始燃烧体内储存的脂肪。
三、增强力量性的练习必须每一次竭尽全力。增强力量性练习必须到力竭,这样每次练习才能更好的激发潜能。运动后疲劳的恢复,才会出现我们想要的效果——超量恢复。
为什么你天天在运动健身,却没有更好的效果?在运动健身过程中注意以上三点,才能起到锻炼的效果。你记住了吗?在以后的运动锻炼中我们要学着使用哦。
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