痛经，吃点（镁)食

痛经，吃点“镁”食

健康舞台

简书作者

  对一部分女性来说，不请自来的“每月一痛”常常让她们伤透了脑筋。痛经，或称为经期疼痛，是妇科病人最常见的症状之一。许多妇女在经期有轻度不适，周期性的经期疼痛是常见的并且发生于大多数月经周期。痛经常为绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经是周期性月经期痛但没有器质性疾病，而继发性痛经常见于内异症、肌瘤、盆腔炎症性疾病、子宫腺肌病、子宫内膜息肉和月经流出道梗阻。因此，继发性痛经常伴有其他妇科症状，如性交困难、排尿困难、异常出血、子宫肌瘤或不孕。所以有痛经的MM不容忽视！

1.痛经加速女性衰老

痛经女性气血失调，体内自由基异常活跃，其衰老年龄比正常女性总体提前5年，这就会导致一序列面部问题，如面色灰暗、皮肤干燥，色斑、痤疮等，由此可见痛经是女性衰老的隐形祸首。

2.痛经导致夫妻生活不和谐

痛经是夫妻性生活不和谐的早期预兆。因为，痛经是子宫异常最明显的外在表现。子宫异常还会使阴道内表层细胞数和分泌液逐渐减少，引起阴道萎缩、干燥不适，进而影响到夫妻生活的不和谐、不悦感。

痛经女性婚后容易出现性欲低下、性能力差、性生活后盆腔酸胀感、子宫炎等症状，这直接导致夫妻生活不和谐。

3.痛经是胎儿的“温床”杀手

痛经，多是血瘀惹的祸，痛经容易导致子宫问题。“子宫”，顾名思义是孩子的第一宫殿。胎盘附着在子宫壁上，通过脐带和胎儿相连。子宫出了问题，胎盘还会好吗?胎儿还会好吗?

为了你未来宝宝的健康成长，准备做妈妈的你一定要提前做好子宫保养工作。确保你的宝宝从一个小小的受精卵发育成一个可爱的、会哭会笑的天使。

4.痛经带来多种妇科疾病

1/3以上的乳腺增生病由痛经引起，半数以上的子宫炎症与痛经有关。痛经是子宫气滞血瘀和痰湿相互作用的外在表现，如不予以及时治疗可诱发多种妇科疾病。

5.痛经让女人不孕不育

痛经与不孕的确有着十分密切的关系，不孕患者中约有半数以上伴有轻重程度不同的痛经。

除了喝热水、抱热水袋之外，很多朋友还会服用止痛药，止痛药分两类，作用机制完全不同。

如果用医学术语来说，这两类一种作用于中枢，一种作用于外周；如果用药学术语来说，一种叫镇痛药，一种叫解热镇痛药，即非甾体抗炎药。

1. 镇痛药代表：吗啡

这类药物止痛效果较强，长期使用易上瘾，医院里管它叫「阿片」类药物—— 对，你没猜错，一百年前它被翻译成「鸦片」。

我不会推荐妹子吃这种止痛药，再说了，想买也买不到。

这类药品属于管制药物，常用于术后镇痛，或止癌痛。但即使在医院中，医生也用得比较谨慎，以至于有人认为，中国的医生对晚期癌症病人用阿片，用得实在是太吝啬了。

鉴于此，咱就不要妄想去医院跟医生说痛经，然后拿到一堆阿片类药物了。

2. 解热镇痛药代表：布洛芬

通常痛经时，医生会推荐你服用的一类止痛药。

解热镇痛药是怎么止痛的？

我们前面说了，解热镇痛药作用于外周，也就是说它不对大脑产生作用。我们都知道，大脑可以感知痛觉，那它是怎么抑制疼痛的呢？

它把本来应传送到大脑的「痛」信号，削弱了。

在疼痛传递过程中，有一种物质会起到「放大」的作用，这个物质叫做「前列腺素，PG」。

解热镇痛药可以抑制前列腺素的生成，使痛感无法放大，变得微弱甚至无感知。这种止痛手法比较巧妙，也相对安全，一般情况下也都可以用这类药物来缓解。

但是，解热镇痛药不能随意使用，只有在明确的炎性疼痛才能使用，否则就会掩盖病情，造成耽误治疗、甚至危及生命的严重后果。

其实，还有一种食疗方法不被大家熟知，专家指出，多吃含镁的食物有助于缓解痛经，你听说过吗？

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

不少食物都是镁很好的来源，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。

纽崔莱钙镁片：

产品特点：

含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

钙镁结合不容易，控制2：1的比例也是太容易做到，而镁的吸收有其特殊性，容易过量，所以国内很多厂商不敢涉足，也有就是没有攻克这个难关！所以多数厂商不敢将其结合，也就是没有第一手的数据，其中又涉及到专利的问题，简单讲就是这些！这个钙镁片他是有国际专利的。

女性痛经竟是缺钙惹的祸! 痛经其实就是子宫缺钙，很多女性有痛经现象都是因为血中的钙含量不足而导致的。

研究发现，在月经周期开始约十天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。

我们正常人体内含钙约700-1400克，99%存在骨骼和牙齿中，1%分散在全身各处：神经的传导，肌肉的收缩，血液的凝固，心脏的跳动，荷尔蒙的作用等。

从钙在人体的含量可看出，构成我们骨头的成分中，钙只占了非常小的一部分，但非常重要的一部分。

我们的骨基质65%是矿物质，35%是有机物质（胶原蛋白&非胶原蛋白）。

骨矿物质（钙、镁、磷等）决定骨的硬度，有机质（蛋白质，脂肪、维生素C等）决定骨的韧性。

由此，可推断有骨头方面问题（关节炎，股骨头坏死，骨折等）的人，调理的第一步就是给到形成骨头的材料！

钙镁片就能缓解痛经，减轻经期焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，还能补钙。需要注意的是，有些不好的习惯会增加镁的排泄：饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁排泄量增多；饮食中，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响；而主食、蔬菜摄入偏少，咖啡和茶喝得太浓太多，饮食中钠盐过多等都会引起镁缺乏。

常见小误区

误区一：甜食可以缓解痛经。

解答：甜食食用过多会导致血糖不稳定，加重不适。

误区二：经期不能喝茶。

解答：经期确实不能喝浓茶和凉性茶品，但玫瑰花茶是可以饮用的。

误区三：经期吃啥都不会胖。

经期新陈代谢会加速，但具体加快多少，我不是代谢专家不敢断定。我所知道的事实是，经前由于激素平衡原因，孕激素上升，体内水分潴留增加，乳房增大，子宫内膜增厚，导致女性的体重在经前几天明显增加。月经之后，由于激素水平降低，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为“吃什么也不会胖”。

误区四：经期不能吃止痛药。

解答：不是不能吃，而是少吃，不能产生依赖性。可以选择吃芬必得、阿托品、安定片这种安全一些的止痛药。

误区五：经期要补身子。

解答：经期和经期时都要保持饮食清淡，要保持排便通畅，否则便秘会诱发痛经。

误区六：经期宜静养不能运动。

解答：是不能进行剧烈运动，如俯卧撑、仰卧起坐等压迫到腹部的运动，但是柔软的体操、散步以及适量的家务是可以进行的。

吃与用与运动

吃

1.少吃止痛药。但必要时也一定要服用。

2.少食用咖啡、可乐、巧克力等含咖啡因的食品。

3.经期禁止饮酒。

4.少吃凉性食品。

用

1.一定要注意保温。天气很冷的话脚上穿厚袜子，有必要时可穿睡袜，腹部可以贴暖宝宝。

2.泡温水浴。能在一定程度上缓解疲劳，让身体放松，更好地迎接经期到来。

运动

1.练习瑜伽和体操，可以改善体质。

2.经期前后不游泳，避免腹部受凉、细菌感染。

3.多走路，能舒缓经期腹部的紧迫感。

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