过年真的不能瘦？

      2.1

        假期时期，如何保证在好吃好喝的同时维持身材，甚至继续瘦下去（减脂）

        希望大家可以一起努力，相互鼓励！也希望有大佬给出建议和意见，欢迎指导~

      以下会放出每日的运动量和饮食以及大致花费，为懒人党和学生党谋求福利~

        早餐:    7-8点   

              小米+玉米+燕麦粥一碗（￥0.5）

              半个肉饼  （￥2）   

（因为今早刚回家，随便吃了点儿，也没有拍照）

        午餐:11:30-12-30 

            蚝油1/3鸡胸1颗西蓝花（￥9）

            酸辣1白菜（￥4） 

            一个杂粮馒头（￥0.5）    2人份

过年真的不能瘦？

      晚餐:19-20

        紫薯1个（￥2）

        半碗香菇鸡丁面（￥3）

        蔬菜沙拉（￥5）

（下午采购加做饭，吃饭时间比较紧，忘记了照相）

价格基本是按照单人份算的，出入不大，基本就是这个价，如果人多的话还会更合算些

        坚持亲手做菜，合理安排饮食结合运动，只要坚持，就会有收获！

        今日运动，徒步快走4公里

以上就是今天的内容，希望能帮助到大家~

2.2

早餐:9:00

      脱脂牛奶300ml+燕麦（￥5）

午餐:12:30

      菜花炒肉丝（￥5）＋昨天剩的西蓝花鸡        胸肉

      ¼大饼（￥1）

      半碗芸豆（￥0.5）

下午茶:5:00

      一个苹果（￥2）

晚餐:7:00

      葱爆羊肉（￥5）

      素炒油菜（￥3）

      一个馒头（￥0.5）

运动:徒步3公里

2.3

早餐:8:30

      脱脂牛奶300ml+燕麦(¥5)

      半碗芸豆(¥0.5)

午餐:12:00

      西芹炒虾仁(¥8)

      紫薯一个(¥2)

下午茶:5:00

      多半个火龙果，一根香蕉(¥7)

晚餐:8:00

        炒土豆丝(¥3)

        带鱼3块(¥4)

        馒头半个(¥0.25)

今日运动:快走6公里

2.4

早餐:9:00

        300ml脱脂牛奶+两块木糖醇点心(¥7)

午餐:12:30

          4块儿炖带鱼(¥6)

          海带炖粉条(¥4)

          米饭半碗(¥1)

晚餐:8:00

          半块鸡胸肉(¥7)+半颗西蓝花(¥3)

          一根香蕉(¥1)

          一碗杂粮米饭(¥2)

今日运动:

快走4.5公里

上斜哑铃卧推(20kg)*8/每组      3组

仰卧哑铃卧推(20kg)*8/每组      3组

上斜杠铃卧推(20kg)*8/每组      3组

仰卧杠铃卧推(20kg)*8/每组      3组

蝴蝶机夹胸(15kg)*8/每组          3组

每组运动穿插三角肌练习

跳绳1000个

2.5

早餐:7:00

        250ml牛奶+2块无水蛋糕（￥6）

午餐:11:30

        一袋饼干+一根士力架（￥7）

晚餐:19:00

        牛肉炖土豆+一碗杂粮米饭（￥10）

今日运动:

徒步8公里

滑雪3个半小时

2.6

早餐:9:00

        250ml牛奶+无水蛋糕一个（￥5）

午餐:12:30

        烫面大饺子*3（￥3）

        杂粮稀饭一碗（￥1）

晚餐:7:00

        耗油西蓝花半颗（￥4）

        酸辣白菜半颗（￥3）

今日运动:

因昨日膝盖受伤，在家修养了一天，没运动

2.7

早餐:8:30

          250ml脱脂牛奶+一个紫薯（￥5）

午餐:12:30

          全拼烤肉拌饭（￥13）

晚餐:19:30

          西葫芦炒虾仁（￥7）

          半个杂粮馒头（￥0.25）

          一碗南瓜小米粥（￥1）

今日运动:

快步3公里