题目：【1班3组】Day11-Day12这样做，彻底解决写作没素

题目：【1班3组】Day11-Day12这样做，彻底解决写作没素材的苦恼

正文：【学员信息】：1班3组-布拉格-310

          【作业要求】：从之前5个选题里选择1个，展开写1000字

          【作业如下】：

80kg~57kg，我用三个月完成，从中年妇女到辣妈的完美蜕变。

    我是一个80后宝妈，没生宝宝之前，163公分，53公斤。怀宝宝的时候，从没有呕吐的不良反应。吃嘛嘛香，这就导致了体重充气球似的上涨，最终达到了84kg。刚开始其实并不太在意，总觉得会减下来，但逐渐发现肉肉也在我身上生根发芽了，固定在80k上不再动，我这才慌神儿，决定开始减肥。

    减肥嘛，总是要有计划的。

最初是从节食开始，每天少吃，一个周后就坚持不下去了，最开始减掉1.5kg，成倍的涨回到了身体上。这样不行，不是说，管住嘴迈开腿吗？那就开始跑步，每天两公里，最初还是有效果的，每天1kg的样子，但不到一个周，体重便不动了，这一次又以失败告终。

  就这样断断续续折腾了一个多月，体重固定在了78kg左右，不再变化了。我就在想，可能是我的方法不对，我开始查阅了大量资料，加了N多个关于减肥运动的公众号，结合自己的实际情况，制定了一套减肥方法。

其实方法很简单，不管什么减肥方法，迈开腿管住嘴，这是最大的原则，不管怎样做都离不开这两条。

    首先你要明白，肥胖是怎样形成的？除了疾病性肥胖与遗传性肥胖，剩下所有的胖子都是可以减肥成功的。

    肥胖形成的原因，任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

    其次，并没有易胖体质与易瘦体质，所谓的易胖体质是你的体脂含量太高，脂肪消耗慢所造成的。减去10斤体重不等于减去10斤脂肪。10斤体重可能包含5斤水，三斤粪便，0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且这里面最大的错误就是你减掉的0.5斤的肌肉。肌肉是你加速新陈代谢的最大的武器，所以说很多减肥机构里面号称一个月可以减掉10斤，其实它这里面减掉的全部都是水分，和你自然新陈代谢的粪便。一旦停止，立马反弹。如果真是减去10斤纯脂肪，体型会有一个很大的改善。

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    举个例子，前跑男团的陈赫与李晨，他们俩人的身高体重差不多，甚至李晨可能还要更重一些，但他们俩的体型却是天壤之别，一个是胖子，一个却是健美先生般的身材，所以判断一个人胖不胖和身高体重无关，只需要看他的体脂比。所以，你的体脂保持在22%的比例，你就是易瘦体质，也就是大家都羡慕的，吃什么都不胖的人。这是因为肌肉消耗热量的比例，是脂肪的一倍多，同样1000卡路里的热量，22%比25%消耗的多，而且快。

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    第三，为什么说节食会越减越胖呢？人的大脑有个该死的记忆功能，这可能是在人类茹毛饮血的时代就形成了，人每天吃进身体里的卡路里基本上都是差不多的。突然有一天，摄取的卡路里大量减少。那么大脑就会发出一个正在挨饿的信号，当你恢复饮食的时候，大脑就会成倍的储存能量，以便你下次挨饿的时候使用。这就造成了一个严重的后果，大脑发出一个信号，让你在不知不觉中吃下更多食物，这就是为什么节食后反而更好胃口的根本原因。根据这些，我制定了一套减肥的方法。

    第一阶段食疗：

    鸡蛋黄瓜减肥法

    第1天鸡蛋不限量，黄瓜不限量。

    第2天，早晨一个鸡蛋，中午两个鸡蛋，晚上一个鸡蛋，黄瓜不限量。

    以此类推，第7天结束。

    第2周正常饮食。

    第3周重复第1周。

    第4周正常饮食。

    这其实是有一个原理的，蛋黄里面含有大量的卵磷脂，卵磷脂是一个非常勤劳并且可爱的小东西，它最大的作用是分解脂肪，加速新陈代谢。他把脂肪分解完成后，便会转化为热量提供身体消耗。而黄瓜不仅可以提供单一食品所缺乏的维生素，并且可以增加饱腹感。头两天肯定不适应，其实并不是真的饿，这是你改变了饮食习惯导致你自己觉得没有吃饱而已。从第3天开始就会逐渐适应这份饮食计划了。PS：如果不适应，可以用鸡胸肉和黄瓜拌沙拉吃，不要放沙拉酱。这里我推荐丘比家的芥末沙拉醋，用它拌沙拉味道很好，我曾经半个月吃光了一瓶。

    这里正常饮食，我推荐一个APP，薄荷健康。这是一个记录身材体重，体质，运动饮食的一个强大的APP，注册以后首先建立档案，设定目标后，APP会根据你设定的目标，建立一套完美的方案，最赞的是饮食，他会根据你的计划安排你每天的饮食与运动，里面还有各种减重增肌的周计划或是月计划运动视频，并且完全免费。你可以跟着每日食谱吃，也可以把你吃的直接换算卡路里，看自己是否超标。只有你一天的摄取少于消耗的热量，才可能达到保持和减重的目的。

这个阶段是一个月，从75k到69kg。

    第二阶段运动

    从这个月开始，我办了一张健身卡，开始了每天挥汗如雨的运动生涯。

    每天下午4:30去健身房，第1步跑步机上快走10圈，一圈400米，大概一小时左右。为什么不跑步呢？严格意义上来讲，快走属于有氧运动，跑步属于强身健体的范畴了，对于减肥并没什么卵用。运动开以后上操课，推荐有氧运动，比如杠铃操，有氧搏击，肚皮舞，根据想减的部位决定。瑜伽的话，如果你需要减肥，这边也就不推荐了，他比较适合运动完以后放松。

这个阶段历时两个月，69公斤到57公斤。

    现在依然还在运动，只不过没有减肥期间运动量那么大了，体重一直保持在57kg到59kg之间，身上的肉肉比之前紧致了很多，现在给我最大的直观的转变，就是现在的57kg，甚至于59kg，看上去要比生宝宝之前的57kg瘦好多，这就是这就是体脂率减少的最大区别。

  大家在饮食上可能一直有一个误区，觉得可能减肥就是要少吃肉。其实不然，越是想减重增肌，越是要多吃肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，当然我这里指的可不是肥肉哦。面食方面多吃五谷杂粮，玉米，红薯，富含膳食纤维，是一个不错的选择。

总之合理饮食，适当运动，不是有句话吗？减肥是最好的美容，95%的胖子都是潜力股，管住嘴，迈开腿，你也可以像我一样迎来自己的美丽蜕变，加油吧！