如果你愿意，我们也可以来思考，如何对愤怒保持觉知。你只要问自己一个问题就好了：
我想要通过愤怒实现什么目的？
是想要他能改变。希望他能道歉。想让他难受。想捍卫自己权利，保护自己的利益。
想发泄下自己的情绪。想让他知道，其实我很委屈。想让他知道，其实此刻我很受伤。想让他知道，他是怎么伤害到我的。想证明自己没有错。想证明自己其实很优秀。想得到他的认可。想让他不要嫌弃我。想让他不要觉得我不好而离开我。……
如果你去观察自己的愤怒，你会找到。
当你愤怒的时候，你的内心是有很多目的想要去实现的，那是什么呢？
如果你发现自己的愤怒中有很多目的，那么，哪个最重要？如果只能有一个目的可以被实现，你最想选哪个呢？
愤怒不仅是愤怒。愤怒还是一个手段，是我们无意识选择的一个手段，我们希望通过它，实现某些目的。
对愤怒保持觉知，可以问自己的第二个问题就是：
愤怒可以实现这个目的吗？
如果可以，我怎么愤怒可以更好地实现？如果不可以，我还可以怎样做才能实现呢？
如果你只是想让对方知道你的受伤，显然使用愤怒的方法较难实现。而使用一致性表达受伤的方法，要比使用愤怒的方法相对更有效一点。
你可以使用你的理性进行梳理，然后告诉他，你哪受伤了，怎么被伤害到的。
如果你只是希望对方能够做出一点改变。你使用一致性表达的方式，也会相对好点。你可以直接说，你的希望是什么，你为什么这么希望。
换成交换策略也许更有用：如果你愿意做出这些那些改变，我会给你的是什么，我愿意回报你的是什么。
甚至使用讨好、卖惨、讲道理、冷战，都可能是比愤怒更有效的方法。人针对自己的目的，其实是可以发展出很多很多方法来的。
反思自己怎么了，从自己的内在去改变和解决，也是很有深度的一种方法。
愤怒，只是方法其一。
一个有局限、有代价的普通方法之一。
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