2分钟养成好习惯

如何完成好习惯，戒除坏习惯？

1、好习惯：延迟性满足

2、坏习惯：即时性满足

觉得自己完不成任何工作，把手机放一边几小时试试。

一直觉得自己做的不够，那么就别再关注引发嫉妒和羡慕的社交媒体账号。

老责怪自己，老觉得自己生活的很失败，那就别老看别人在那秀。

如果看电视时间太长，试着把电视移出卧室。

如果你买太多电子产品，就别再阅读设计最新科技产品的文章。

如果你沉湎于电子游戏，每次用完之后把它插头拔下来，可以让它脱离视线，而不是显而易见。

一、第一定律

1好习惯，让它显而易见，坏习惯让它变得很难。

2使习惯不可抗拒。绑定喜好。

3人们总是喜欢模仿我们身边的三类群体：亲近的人、 大多数人、有权威的人。

想养成好习惯，多和拥有好习惯的人多交流，更容易向他们学习。

4突出一个好习惯的益处，对于喜欢的事情增加吸引力。

5让它简便宜行。增加刻意练习次数。

一天中40%—50都是来自于习惯

6使它变得愉悦。

追踪记录，糟糕的坚持也好过放弃。糟糕的坚持在帮我保持这个身份。比如出去跑步跑几分钟回来了，没做拉伸，这也是跑了，对自己宽容点。当连续2次放弃之后就是一个坏习惯的开始，因此我们宁肯糟糕的坚持，也不要轻易的放弃。追踪只是帮我们养成一个良好习惯的开端，但不要为了追踪而活，这只是一个辅助的工具。

二、如何打造即时满足感？

想养成任何一个习惯，从两分钟开始

如想养成一个读书的习惯：每天读一页

2分钟后必须停下来，等适应后再调整到10分钟。

三、坏习惯如何减少？

让它变得困难。

在家里面少看电视，最好的方法就是把电视机插头拔掉，把电视机插头拔掉，你少看很多电视，最危险的就是遥控器，一按电视就亮，这种情况下，看电视比例最高，或者把遥控器的电池扣出来。

四、人生有限，到底能养成多少习惯？或者应该在哪些习惯上下功夫？不能羡慕别人好都学啊，哪有那么多时间做那么多习惯呀。

需要找到自己擅长的地方，认在自己擅长的地方下认真地打造。

什么东西令我充满乐趣，对其他人来说确实乏味的工作这就是需要多下功夫，刻意练习。