R原文片段
灭火口诀“一离二吸三凉水”：一离就是离开让人生气的现场，即暂时离开让你生气的孩子。不知道各位父母生气的时候是否照过镜子，我曾经照过，镜子中的自己特别狰狞恐怖，试想，一个魔鬼一样的妈妈，面对着孩子，不断地批评、指责孩子，孩子感觉到的不是教育，而是教训，那个时候父母更多的是一种发泄，是自我情绪的一种宣泄。
离开后去哪里呢？最好的地方就是卫生间，因为卫生间有镜子，你可以看到镜中的自己，对着镜子进行深呼吸，这就是二吸，即深呼吸。深呼吸是一种腹式呼吸，当你吸气的时候，肚子是鼓起来的，你可以把手放在肚子上感觉一下。而当你呼气的时候肚子是瘪进去的。这个过程越慢越好，如吸气的时候，你在心中默数一、二、三……一直数到十，然后再慢慢呼气。这样四到五次为一组，两三组后，你的情绪曲线就会回落下来，就像倒U形的曲线一样，这时候父母就恢复了理智，能够有智慧地想办法来面对孩子，解决问题。
如果深呼吸后，父母还是特别生气，可以进行第三步，叫作三凉水。当你一离、二吸之后还觉得很生气，那么你就用凉水洗脸，用凉水浇灭自己的情绪之火。
有的父母说我离不开呀，我的孩子紧抱着我，不让我离开。这时候请你告诉孩子：“妈妈生气了，不是因为你，是因为我的想法，我需要两三分钟去冷静一下。”如果孩子知道父母生气离开，不是不要自己了，也不是自己做错事了，他会接受父母的离开。
I用自己的语言重述信息
如果有人问我做父母最大的难题是什么？我会毫不犹豫地回答“情绪管理”。江山易改，本性难移。学习情绪管理是一个漫长的过程，回想一下我们在爆发情绪是一个怎样的过程呢？比如，当熊孩子在洗脸池玩水的时候，一开始，妈妈会提醒一下孩子“不要玩水，快点过来，等下弄湿了衣服”但是孩子没有反应，继续玩，这时候你觉得孩子把你的话当成是耳边风，就会开始已产生一点情绪，但是当你走过去的时候，他已经把半个袖子都弄湿了，这时候你担心他衣服湿了这么多会感冒，又要麻烦给他换衣服，这时候你的情绪就升级了，爆发生气了，接着你就开始发泄情绪……其实、如果我们能够在点燃情绪之前就给自己一点点时间，让自己冷静下来，也许你的情绪不会升级，也不会造成彼此的伤害。文中给我们提供了一个灭火口诀“一离二吸三凉水”可以帮助我们在情绪初期的时候用这个口诀从而避免情绪升级爆发。这个方法适用于亲子之间，夫妻之间，家人之间产生的各种情绪失控的场景！
一离：就是暂时撤离让你生气的现场，去另外一个看不见让你生气的那个人，去一个有镜子的地方，看看自己生气的样子，让自己稍微平静下来。
二吸：看着镜子中的自己，用手放在自己肚子上做深呼吸，如果能够让你情绪冷静下来，这时候可以去尝试去和对方一起解决你们刚才面临的挑战问题。
三凉水：如果经过以上两个步骤之后，还是觉得生气，那么这下你可以用水去冲洗自己的脸，浇灭自己的情绪之火，等情绪彻底平复后再去找对方商讨。但是如果当对方是一个较小的孩子，可以和孩子说：“妈妈生气了，不是因为你，是因为妈妈的想法，我需要离开两三分钟去冷静一下……”这样说清楚之后，孩子也能够接受的！
A1描述自己的相关经验
我们家孩子在每次开饭前叫孩子去洗手吃饭，叫N遍都没有反应，会惹我生气。就在今天中午，马上要开饭了，一开始听见爷爷叫了哥哥好多次吃饭，他都没有反应，他继续聚精会神的玩着他的ipad，等我去盛好饭，还是没有见他去洗手，这时候我还有点耐心的地说：“我开始给你倒计时咯，时间到了，你就去洗手吃饭喔，5.、4、3、……”倒计时数到了1，他不但没有反应，还跑过来找我要验证码，顿时，我就爆发了，对着他大叫“都叫了你多少遍吃饭了，你还玩……”“啪”一声，我把ipad合起来，扔沙发上了。现在回想起来，如果我能够在倒计时以后能够觉察到自己将要情绪爆发的时候用灭火口诀，也许就不会有后面一系列的粗暴行为了。
A2规划应用
目标：接下来的每天至少用一次灭火口诀来减少自己生气的次数，如果担心自己有时候会忘记，可以先把这个灭火口诀的方法告诉家人，叫他们在我没有觉察到自己情绪失控的时候做一个提醒。
行动：每天儿子学古诗的时候会开小差，不专心的行为经常会是我的一个爆发点，每次提醒几次依然没有反应，从而会引起我情绪爆发，我就可以用灭火口诀去让自己控制情绪。
一离：当我提醒他学古诗的时候不要东摸摸西摸摸的时候，他还是依然频繁做出小动作的时候，我就离开现场，去卫生间。
二吸：在卫生间之后，用手摸着自己的肚子进行深呼吸。如果情绪冷静下来了的话，就想办法如何才能让他学习的时候专心一点！
三凉水：如果深呼吸完了之后，还没有消气，就用水冲洗脸，等情绪稳定后再去和孩子做沟通，进一步一起讨论集中注意力的方法！
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