安是一个很忙碌的人，工作和生活失去了平衡。安很想花时间陪妻子和女儿，又因工作量巨大而左右为难。
最终，他感到十分挫败，并且每天都忍受着持续的压力、内疚、愤怒以及疲劳。
有一天早上，生活濒临绝望的安遇见了一位老人，并且成了他的学生。
老人通过三次深呼吸的方法，帮助安重新实现了平衡。这个以科学为基础的练习很简单，它可以帮助我们从应激反应转变为赫伯特·本森所称的“松弛反应”。
浅呼吸是在现代社会承受巨大压力的一种反应，浅呼吸本身是导致压力的原因之一，因此会导致更多的浅呼吸。为了能够终止浅呼吸和压力所造成的恶性循环，即使是在忙碌的生活中，依然可以进行三四次深呼吸，并且进入一种深呼吸与平静的良性循环。我们可以在任何时候通过深呼吸进行自我修复。
我会先做一次腹式呼吸，即缓慢、深刻地吸气，将吸入的空气充满腹部，然后集中精力关注当下。接着是第二次腹式深呼吸，我会在呼吸时关注自己存在的意义。在第三次腹式深呼吸时，我会思考生活中值得感恩的事情。
深呼吸加上关注生活中积极的一面这种强有力的技巧，可以帮助我们改善情绪。如果每天练习数次，它还能带来内心的平静和喜悦。
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