大家好，我是躬身行演讲训练一期 一班的百合，今天我的主题是：学会情绪ABC's做自己的主人
当你划着一只小船在河中游走，当你被一只空船撞到，不管你脾气多大，你都不会生气。但如果有人，你一定会呵斥，如果对方没有听到，你一定会再三呵斥，甚至恶语出口。为什么有人会生气，没有人不人生气呢。在《我的情绪为何总是被他人左右》一书中有揭秘，因为我们经常会陷入了一些非理性思考，把自己的主观意识强行加在人上，没有做到对事不对人。在这本书里介绍了一个情绪管理方法：ABC理论，也叫理性情绪疗法。
这个理论告诉我们触发事件A 是 引起情绪或行为后果 C 的间接原因。而当事人对A这件事的认知和评价B才是直接原因。只有改变了B才能改变C。而C是因为产生了非理性思考B造成的。所以让理性思考替代非理性思考才可以做好情绪管理。作者分别从：反思，鉴定，回击，改变四个步骤帮我们回归理性思考，合理管理情绪。下面我们分享怎么做：
首先遇到问题马上反思自己，问我现在的感觉和行为是不是太不适合，过于激动？我是不是困在沮丧，愤怒，焦虑的负面情绪中？
2，如果回答是，那么这意味着陷入某种不当想法，找出不合理想法。
3，明白自己问题所在后，需要再脑海中替换掉不合理的想法。
4，请用“我想要，或者我更愿意来表达实际诉求”
举个例子，家里有学生的家长都知道辅导孩子写作业是一件非常难过的事，因为孩子喜欢拖延，家长又担心孩子写作业太晚，睡觉无法保障，所以家长就崔孩子，孩子又不听你的，亲子关系就开始紧张。此时回击不合理想法应该是：现在不想放学就先写作业就一定不能完成作业吗？我可以跟孩子好好谈谈共同找到解决拖延的办法；我更愿意与孩子一起打败拖延问题呀。你说在这种理性思考下你的情绪是不是在逐渐消退？
我不能决定发生在我身什么的事但是我可以决定我以什么态度看待它。我们只有在好的感受下，才能做出一些好的行为。快乐幸福是我们每个人都追求的最佳生活状态，要想不让自己的情绪总是被他人左右，就快点试试ABC‘S情绪疗法吧。
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