一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.瘦胯长腿√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：30min
执行情况：完成
最终成果：卡片1张
2.阅读永澄文章√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布笔记1篇
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练√
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布1篇
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.化妆技巧-看1篇视频√
预计成果：1张卡片
预计时间：15min
实际时间：15min
执行情况：完成
最终成果：知道怎么化眼影
6.化一个完整的妆√
预计成果：1张照片
预计时间：40min
实际时间：15min
执行情况：完成
最终成果：无照片，忘记拍了。

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
好多时间都浪费掉了，在想这是不是不可避免的。一下午的时间，事情很多，都没有去推进，我的假设是本来只要把任务清单的事情做完就可以了，有好多好多的疑问，都没去解决。为什么而动？怎么做？做成什么样?必须有个答案。
（2)实际问题
浪费是无法避免的，关键是控制浪费的时间。造成内耗， 信念冲突的问题，只要按计划做了就好，但我一直没看到反馈，有点厌恶心理。

2.原因

信念冲突，没准备好。

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

有点丧失丧失信心哇，在晚上去跑步的时候才找回自信。

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：一有不良的情绪，
回应：就放任负面情绪蔓延。
原因：以前的模式造成的。
第一反应：不管不顾，没想要调整过来。
形成：以上。
动机：内心有个信念在驱动着我。
奖励：我的解释系统是这样的，于是接下来都是这样的。
触发器敏感度：长此以往，我一碰到事情就消极。
问题：不好的情绪消极面对。
优化假设：这是可以控制的，你本身有营造有利于自身发展的内外部环境的主动性和责任感。
外部环境调整优化：给自己的计划任务立项，没事做就翻翻。我发现上次的手诊笔记都没整理完。

三、工作记录：

上午

卡片3张
听书笔记2篇

下午

啥都没干。
回复了一个朋友的邮件。

晚上

跑步
把今天的回顾做完了。