最近发现自己肝火很旺，一言不合就忍不住想发脾气，越是吵得没结果，就越是想要去争、去吵，结果自己都能明显感受到自己身体快被气炸了。被负面情绪包围是非常不舒服的一种状态，即便是让自己不开心的事情已经过去了，那种负面的情绪仍然会久久萦绕，阻碍着我们追求喜悦。
今天看到一本书上分享了一个能够快速地转化负面情绪的方法，自己尝试了一下，还是比较有效果的，在此也分享给大家。
首先，找出一直困扰自己的那个负面的感受，并且给它命名一个属于它的名字。比如我最近生气次数比较多，我就叫它生气。
然后，脱离自己本身，站到那个感受的角度，将自己带入进它的角色。比如我选择的是生气，从此刻开始，我就不是我自己，而是生气这个"感受"，它不是虚无缥缈的，而是一个实实在在的"事物"，或者说是角色。
第三步，问自己9个问题，来弄明白它究竟是什么，是如何运作的，又将变成什么。
问题一：你在主人的身上多久了？你是如何进入主人的身体的？
以我自己为例，我的回答是：我是生气，我在主人身上已经很多年了，我不太记得究竟是什么时候开始，我进入了主人的身体，我只知道，平时我蛰伏着，默不吭声，但是一旦有什么事情冲突了主人，我就会从睡梦中醒来，开始主导主人的思想。
问题二：你在主人身上的意图和期待是什么？
以我为例，我的回答是：作为生气，我的意图是占领主人的身体和思想，让主人屈服于我，这样我就可以为所欲为，做我想做的事。我期待的是反客为主。
问题三：你靠什么长大，你的养料是什么？
以我为例，我的回答是：我的养料就是主人产生的负面的思想，以及与别人的争吵，主人吵得越凶、心里越不满，我就越壮大。
问题四：什么时候你很强大？那时你有什么感受？
以我为例，我的回答是：在主人失去理智的时候我最强大，主人失去心理防线的时候，我就占据了有利位置，他弱我就强。强大的时候，我感觉自己是主宰，可以让主人听我的话。
问题五：什么时候你很弱小？那时你有什么感受？
以我为例，我的回答是：在主人情绪平稳的时候，我很弱小无力，做不了任何事。那时我感觉是被忽视的、被排斥的，我认为自己没有用。
问题六：此时你想对你的主人说点什么？
以我为例，我的回答是：主人，我在你身体里面存活了这么久，你却一直都没有发现、观察过我的存在，这让我很伤心。其实我只是希望你能够感受到我，并且把我当成朋友。
问题七：此时你希望你的主人对你说什么？
以我为例，我的回答是：我希望我的主人告诉我，他很抱歉一直以来没有认真地看到我的存在，他以后会努力地与我多做沟通，让我不用通过控制他的理智来与他交流。
问题八：假如你离开了你的主人，那可能是发生了什么？
以我为例，我的回答是：如果我离开了主人，那可能是因为主人已经不需要我了，或者是主人已经成功地将我转化成了其他的感受，那我就被化解掉了。
问题九：此时如果让你换个名字，你想换成什么？
以我为例，我的回答是：我不想变成令人讨厌的"生气"，如果可以的话，我想换成"平静"、"快乐"或者"喜悦"这些让人喜欢的名字。正是因为总是被人讨厌，所以我才总是想报复主人，想通过操纵主人的行为来证明自己的存在。
回答完这九个问题之后，作为"生气"的我，感受到已经没有怒气了，心情平复了很多，并且也更加能够理解"生气"这个感受，明白它为什么总是会跳出来，也明白自己为什么某些因为生气而导致的行为背后，是什么样的动因了。
我想，以后，我可以与"生气"更好地和平相处了。下次我再想生气的时候，一定会先问问它，是不是发生了什么让它不愉快的事情，以致于它又想要控制我的行为。我想，和"生气"做朋友以后，一定能够更加平和、充满喜悦。
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